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高效能人士的7个习惯 -  P108-109  心灵演练： 想像与确认

在驾驭想象力的同时，我们应进行心灵演练(visualization)以获得确认(affirmation)，使实际生活更符合理想的人生目标。

心灵演练包括：针对个人、积极、立即行动、富有感情等要素，还必须是可预见的。例如：“发现子女行为不当时，我能以智慧、爱心、坚定的立场与自制力(积极的表现)加以应对(即立即行动)，我(个人)内心深感欣慰(富有感情)。”

你不妨每天抽出几分钟，在身心完全放松的情况下，模拟各种可能出现的状况以及适当的反应，脑海中的影像愈清晰愈好。你的行为在潜移默化中会逐渐转变，最后终于能完全控制情绪，冷静应变。

这个方法我曾应用在我儿子西恩身上。他在高中时是美式足球队的四分卫，当时我开始教他如何放松自己，运用想象力来加强临场应战能力。

有一次，他抱怨常常会莫名其妙地紧张。细谈之下，我发现他脑海中浮现的总是千钧一发的时刻，无怪乎精神紧张。于是我教他利用心灵演练，在压力最大时，保持心平气和。

加菲尔德(Charls Garfield)博士曾对竞技运动和企业方面的佼佼者有过广泛研究，他的一个重要发现是，世上有许多顶尖人物——包括一流运动员，都长于这种心理准备功夫。所以，在参与重要谈判、上台表演或面对困难冲突以前，不妨参照以上范例多加演练。直到胸有成竹，产生兵来将挡、水来土掩的勇气。

许多古老的宗教也采用同样的方式，只是名称略有出入，如静坐、祈祷、各种祭典、献礼等等，都诉诸良知与想象力。

心灵演练的威力无穷，但必须以品德及原则为基础，否则就会误用滥用。若是用于追逐功利，心灵演练虽然可以助人达到目的，却无法带来内心的安宁。

I: 我们人类大脑最神奇的地方就是可以张开想象的翅膀， 人类区别与动物最宝贵的特质就是创造力， 而创造力跟想象力是分不开的。心灵演练同样可以帮助我们控制自己的情绪，使我们在实际中的表现与理想更接近。

具体来说，可以运用的场合很多，比如，一个公众演讲，一场重要的竞技比赛，一场盛大的表演，一次重要的考试，一次重要的谈判，或者一次困难冲突，我们都可以用心灵演练的方法， 闭上眼睛，深呼吸，然后，看到你自己像期望中的那样，从容不迫，冷静大度；可以多次练习。

从加菲尔德博士对成功的运动员和企业家做过的广泛研究，也进一步验证了这一点。他发现世上许多顶尖人物-包括一流运动员，都擅长这种心理准备功夫。 他们会多次的在心里演练，直到做到了120%的心理准备。这对他们最终有非常优秀的表现起到了至关重要的作用。

A1： 对于公众演讲的恐惧，我相信我也是有的。但是，我确实想到我也有心灵演练成功的例子。

5月底是我接受讲师培训的第4周， 我的首次公开课决定在5月28号进行，心中无疑是忐忑的。

我的题目改了一遍又一遍，“怎么说，孩子才爱听？“，“” 如何做不焦虑的家长？等等。PPT也跟着调整，课纲随之也改了一遍又遍，相应的活动自然也要取舍。 这两周里面， 有活动的大蓝本和正面管教书籍，以及课程设计，被我翻了一遍又一遍。 跟同学和老师的互动也是最频繁的。 跟朋友借的Projector， 发现没有连线，再借已经来不及，当晚测试的时候，我发现我的U盘可以直接插上去用，只是不能放视频。但是PPT完全没有问题。

26号的线上沟通，听导师讲，有些讲师的第一次讲座，只来了1到2个人，那也照常讲，每个人都成了VIP，带领的会很深入呢！ 我确切地知道我的讲座会有至少8个人来。 想到这里，我不禁觉得很欣慰。接连的几天晚上休息之前， 我闭上眼睛，在头脑中想象着我作讲座的场景。我的祷告是这样说的：“无论有几个家长来， 我相信上天都有美意，我会尽我的努力带领，启发，没有评论，结果交托在上天的手中”。28号一早出发之前，我再次心灵演练。

28号的讲座，我有9个家长，我非常的淡定，带领的活动都起到了预期的效果。

A2： 改革后的心理咨询师三级的考试，理论的部分很多，两大本蓝宝书，共700页的文字，几乎都要背下来，对于不再是20+和30+的我，情何以堪？基本上就是上午背了，下午忘记，今天背了，明天忘记。不过，别人成功的案例也比比皆是，不断地鼓励着我。 老师说，有一位50+的老先生，跟自己的儿子一起考心理咨询师， 这位爸爸已经蓝宝书看了不下10遍， 所以一次三门全都考过了，他儿子还只过了两门。

在两个月的看书复习时间里，我会用第一个月的时间，看书，画思维导图，理解性的记忆。 第二个月，会主要花一周的时间看重点的部分。剩下的时间，做模拟题，复习题。 中间还要注意写字速度的训练。

我会在每天晚上入睡前，想象自己考试的样子，想象课本上的内容，想象自己奋笔疾书的样子。

我已经看见我答完题，交卷子的样子，胸有成竹，从容不迫。