《斯坦福高效睡眠法》读书笔记思维导图版，成年人的睡眠解决法

当代生活节奏快，工作日大家的睡眠时间普遍不够，于是周末便成为了人们补觉的好机会。可是，你们有没有发现，周末睡到中午十二点，起床之后却依然觉得疲惫不堪，浑身乏力，甚至比平时只睡了四、五个小时的时候还累？一本《斯坦福高效睡眠法》为你揭晓答案。下面是用MindMaster思维导图整理的这本书的读书笔记，让我们一起来学习一下吧！

注：本图由MindMaster导图社区用户@Focus 绘制

第一部分：入睡

关于入睡，书中建议读者遵从的原则用思维导图来总结共有三点：一是困了就睡；二是若睡不着，可通过沐浴，调节室温或放松大脑等方式来促进入睡的速度；三是养成良好的作息习惯。

那么有些读者可能会有疑问，我平时作息不规律，经常失眠，一时半会要我调整过来，是很困难的。特别是对于熬夜党来说，提前入睡时间更是艰难。书里便提到了解决方案。

第二部分：醒来

当你成功入睡之后，接下来便是关于醒来的问题了。书里推荐的办法有两个：一是设闹钟，设闹钟是有一定技巧的，思维导图里已经详细归纳，此处不再做赘述。二是简单粗暴的法子：醒来直接离开被窝。

第三部分：清醒

相信这部分是大家比较感兴趣的了，我们睡觉除了是满足身体的基本需求之外，还是我们日常生活工作，学习保持正常运转的前提—-保持头脑清醒。

第四部分：平时

最后一部分便是关于平时睡觉的小技巧了。

《斯坦福高效睡眠法》是一本对人类睡眠研究详细的书，这张思维导图读书笔记清晰地梳理了这本书的行文脉络，系统地归纳了书中的要点。让读者更轻松地吸收书里的精华。