到底应不应该午睡呢？睡眠专家来教你如何正确午睡！你做对了吗？

加利福尼亚大学伯克利分校的神经科学和心理学教授的最新研究告诉你：我们是否应该在白天睡午觉？

从加州大学睡眠研究中心和许多其他科学家的证据来看，我们当然知道午睡可以给你的大脑和身体带来好处。但是，午睡实际上可能是一把双刃剑，因为在白天清醒的同时，我们正在建立嗜睡或睡眠压力。所以，当你在晚上睡觉的时候，你会很快入睡，然后你会保持睡着。而当我们睡觉的时候，我们实际上释放了这种困倦，就像压力锅上的一个阀门，这样我们第二天早上醒来就感觉精神焕发。

所以，如果你白天午睡一会，特别是下午太晚睡觉的话，你实际上会觉得有些困倦，而且会让睡眠更加困难，并且整夜都难以熟睡。所以建议是，如果你没有入睡困难症，你可以定期规划，然后午睡就好了。

但是，如果你觉得很难入睡或晚上睡觉，那么你应该避免午睡，并在晚上尝试建立健康的嗜睡。

理想的午睡取决于你想从午睡中得到什么。睡眠的不同阶段实际上给你不同类型的大脑和身体的好处。

但是如果你想要避免长时间睡眠后常常会出现的那种嗜睡，那么你应该避免小于40或50分钟的小睡。

你也应该尽量避免在下午晚些时候睡觉，这样至少在你完成午睡之后起床，并且还有足够的时间来增强睡意，睡眠压力让你可以在晚上睡觉。

午睡可以弥补睡眠不足吗？

沃克教授说：不幸的是，答案是否定的。睡眠其实不像银行。你不能累积“债务”，然后希望在稍后的时间点还清。所以在这个意义上，睡眠是一个无所事事的事情。所以你不能在工作时间睡眠不足，然后想着在周末睡过头。

所以，如果我把一个人带走，一晚上不让他睡觉，那么他们已经失去了八个小时的睡眠，然后在第二晚，第三晚，甚至是第四晚，让他们想要睡多久就睡多久。第四天晚上，他们确实睡的时间更长了，但是他们已经失去了整整八个小时的时间了。人类是唯一一种会在没有明显理由的情况下，刻意自行剥夺睡眠的物种。也就是说，在漫长的演化过程中，大自然母亲从未面临过睡眠不足的挑战，因此也就无需演化出克服睡眠不足的安全保障机制。所以大家还是要尽量保持健康的睡眠习惯！

编译：寻趣科学