投篮时核心部位是什么感觉？

其实我也不知道，核心部位发力是什么感觉。

最近推了两篇投篮发力的文章，里面提到了腿部发力和核心部位发力是跳投的关键。霍伊收到了不少反馈，有球友终于打破了多年学不会跳投的魔障，但也有小部分人只能领会腿部发力，始终无法get到核心部位的点。

你的投篮发力机制正确吗？

你投篮用到了核心力量吗？

核心部位笼统来说是腰腹臀，霍伊认为核心力量并不是直接的力量源，而是保持运动状态的感觉。并且从内部感知为，膝盖从弯曲状态变为绷直的瞬间，胯部挺直，腰腹臀同时绷紧僵硬，身体像弹簧样拔地而起。从外部观察为，膝盖绷直和胯部挺直的起跳状态，这个状态需要具有爆发性。

背挺直，膝盖，胯部同时爆发绷直，同时腰腹臀绷紧

那核心部位保持运动状态的感觉是什么，说白了就是保持僵硬。如果你还没能体会核心部位发力感觉的话，那霍伊用生动形象的比喻告诉你。众所皆知核心部位在身体的中间部位，如果把核心部位僵硬的身体看作一根木棍，那核心部位没有僵硬身体就像双节棍。

你的核心：包括你的腹肌，腰臀部的所有肌肉以及屈伸你的背部肌肉

核心力量的作用是什么呢？简单一句话概括为，核心部位担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

稳定重心

当拥有核心力量时，能够连接上下部位让身体成为整体，相比单独发力的上下部位整体发力更加的稳定，在运动中对身体的控制会更好，平衡也会更好。

传导力量

扔过铅球的球友肯定知道，投出去瞬间小腿发力后，腹部发力，最后手臂发力投出铅球。用指导老师的三要素：踮脚，腹部发力，手臂发力，这就是一种力量传导。就像“木棍”弯曲形成弹性，整体发力；如果没有核心力量如同“双节棍”弯曲没有弹性，只靠着上半节甩出去。

左边木棍歪曲，右边双节棍弯曲

整体发力

只用上下肢发力并不能发挥最大的力量，当利用到了核心部位，上下肢才能把力量融汇「传导」在一起，形成整体最大力量。如同把上下肢比作手指，核心部位比作手掌，五指戳击和挥拳攻击的力量区别。

通常成年人核心力量足够跳投，但距离有限。

霍伊尽最大的努力，利用比喻，希望球友们能感受到核心力量，尽早的学会跳投。最后需要注意，核心部位和膝盖是同时爆发性发力的，核心部位先发力身体会失去弹性。如果是2motion投篮，起跳后核心部位和腿部保持绷紧状态，因为放松后会卸力无法滞空。

『END』

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