跑步最伤身的坏习惯，你有吗？

1、在热身​不充分的情况，进行冲刺训练。

正确方式:充分热身，慢跑预热，渐渐过渡到自己的节奏里。

2、随便穿一双鞋就开始跑步。

正确的方式:选择合脚、轻便、缓震的专业跑鞋。

3、在水泥路上进行速度训练。

正确的方式:选择柔软的地面进行速度训练，比如塑胶跑道。

4、长距离拉练不进行补给。

正确方式:适当补给，轻装上阵，出汗比较多的，优先补电解质、盐丸，再补水，迎接极点之前，补能量胶，赛场上尽量补熟悉的食物，免得拉肚子。

5、临近终点，竭尽全力加速冲刺。

正确的方式:平稳滑过，或者微微提速，而不是猛冲猛飙，这样对身体不好。

6、跑后急停。​

正确的方式:慢走，或者慢跑，稍微缓冲一下，让心率慢慢降下来，回到平稳的状态。

7、为了PB，赛前​依然进行高强度训练。

正确的方式:距离比赛一周之前，可以尝试一下长距离慢跑，让自己的身体渐渐适应比赛的节奏；距离比赛一周之内，尽量减速减量，适当运动，合理休息，保存体力，迎接比赛。专业跑者以及精英选手除外，他们比赛前一天，都可能在训练。

8、天天跑，不休息。

正确方式:尽量跑休结合，学会正确安排自己的跑步时间，比如，一周跑四次，每次十公里，​其他三天，做做拉伸，练习一下核心力量，不要天天跑，身体吃不消，一周休息两到三天，保证周跑量40~70公里足够。

9、体重超标，依然奔跑不息

正确的方式:体重过于肥胖，控制好饮食习惯，​先减脂，再跑步，否则膝盖承受不起。

10、频频参赛，只为PB。

正确方式:不要盲目参赛，一个月一次，或者两个月一次，跑多了，伤身！理性跑马，怡然自得，凡事有个度，必须克制，省着点跑；每个人的状态时好时坏，好成绩不能强求，只能顺其自然，状态好，突破自我，状态差，健康完赛，非得次次PB，不可取啊！

11、跑量不足100公里，依然撸全马。

正确方式:跑量不足，后半程几乎会面临跑崩的风险，甚至还会抽筋，即便啃老本，跑起来，也是摇摇欲坠，脸色苍白，本人虽然不提倡大跑量，但跑量要达标，要充足，对于业余跑者来说，月跑量维持在200多公里足够，外加几次核心力量训练，跑全马问题不大，如果肆意妄为，我只想说强撸灰飞烟灭。