每日有书: 正念禅修

——· 关于本书 ·——

《正念禅修》为我们提供一种精神训练方法，我们把这个方法叫做“正念认知疗法”。这种方法让我们以不加批评的观察来看待事物。通过正念训练帮助我们认清消极思想的存在模式。让我们能够成功处理焦虑、压力、疲惫甚至重度抑郁的问题。

——· 关于作者 ·——

本书作者马克·威廉姆斯是牛津大学临床心理学教授。他参与开发了正念认知疗法，并创立了两个正念研究中心，分别在牛津和班戈大学。另一位作者丹尼·彭曼是生物化学博士，他担任过《每日邮报》的专栏作者，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。

——· 本书金句 ·——

1.正念禅修帮助我们获取一种深植内心的快乐和安宁，找到深入骨髓的幸福之感。

2.正念禅修并非宗教，它是一种精神训练方法。

3.正念并不是简单的念头。正念的根本内涵是觉察我们的生活。

4.正念禅修非常简单明了，任何人都可以修炼。它帮助我们发掘生活乐趣，防止忧虑、压力、和悲哀的情绪进一步恶化。

5.外部环境无法给你带来平静，除非你的心灵内部真正获得了平静。正念禅修帮助我们获得内在的平静。

——·核心内容 ·——

一、正念禅修是什么？

正念禅修又称为正念认知疗法。简单来说它是通过精神训练，来改变我们思维和行动模式的一种方法。

但是正念并不是简单的念头。正念的根本内涵是觉察我们的生活。

正念帮助我们在感到焦虑时，觉察困扰我们的念头。如果大脑遭遇许多念头的袭击，正念让我们有能力按下暂停键，从而让我们用新的眼光正视困扰我们的念头。

正念禅修并非宗教。它是一种科学的精神训练方法。正念禅修是不加批评的观察，帮助我们认清消极思想的存在模式。让我们避免进入负面情绪的深渊。

大脑中的行动模式。行动模式的本质是思考、分析、回忆、计划和比较。当我们时陷入消极情绪时，继续采用行动模式，就会触发过去相关事件的所有消极情绪。

大脑中的存在模式。存在模式让我们能够区分当下和过去，用独立的眼光看待遇到的事物。存在模式让我们停止审判，不用过往的经验去判断。当你感到忧虑，存在模式告诉你，这个只是当下的一个情绪。从而避免陷入消极情绪的恶性循环。

正念禅修帮助我们在遭遇困境和消极情绪的时候，采用存在模式而不是行动模式。不把过去的情绪带入到当下的事件中，避免我们陷入痛苦和焦虑的恶性循环。

二、学会正念禅修，在生活中进行正念训练

正念禅修的训练方法中，最重要的一个禅修训练就是呼吸禅修。用3分钟就可以做一个微型的呼吸禅修练习。第一步，闭上眼睛然后去察觉自己内心的感受。第二步，把注意力集中在一个小的范围。第三步，我们需要扩大注意力的范围，体察身体的每一个部分。呼吸禅修训练可以帮助我们集中注意力，获得一盏注意力的聚光灯，让内心和身体都彻底放松下来。

生活中运用身体和呼吸禅修训练，让我们重新关注自己身体，及时发现已经存在的身体问题。

生活中运用空间呼吸禅修，让我们知觉到每一个当下都是我们生命里的宝贵一刻。正念禅修让我们把看似被浪费时间变得宝贵。

我们需要通过八周时间来把正念禅修训练彻底融入我们的生活。

三、如何在现实中运用正念处理困境？

在生活里运用正念禅修，用积极的态度面对自己的问题。在工作、生活的时间间隙，进行禅修训练，获得平静而有力量的内心状态。不仅提高了工作效率，同时获得了更多的休假时间来做更多滋养自己的事情。当我们遭遇困境的时候，有能力避免陷入负面的情绪深渊。让我们的人生进入一个积极的正面循环里。

对于头脑中的谣言我们采用声音和想法的禅修方法。声音禅修让我们学会收听和关注。对头脑中的谣言，不用逻辑思维去对抗意识中的谣言，而是使用自然接收和关注这些声音和想法。它告诉我们担心是一个正常的情绪，但是这个情绪并不是真实的。不要让头脑中的谣言成为我们消极情绪的引发点。

进行习惯破除训练，使我们的生活增加随机性，消除根深蒂固的习惯，获得与以往不同的体验让大脑脱离自动导航的状态，重新审视我们的周围环境和自己的目标。

把正念禅修在生活里实践，当我们遇到困境时，我们就能够控制自己的消极情绪。正念禅修让我们以不加批评的观察来看待事物。让我们能够成功处理焦虑、压力、疲惫甚至重度抑郁的问题。在最糟糕的境遇中仍然可以心怀勇气，拥有深植内心的快乐和安宁。