戒掉坏习惯的第3天

看小说之后会熬夜，今天是我戒掉小说的第三天，昨天22:50睡觉，没看小说，看了短视频3小时，延迟睡觉20分钟。

替代方案，选不好会形成新的坏习惯

《如何戒掉坏习惯》想戒掉网瘾可以选择：每天做不同的事情或者和朋友一起喝酒。

防止吃得太多可以选择：培养兴趣或者追剧。

“追剧”我也很喜欢，用它来替代看小说，很可能会形成新的坏习惯吧，而且追剧会容易停不下来，所以选择替代方案，不能选择单一方案，根据自身情况选择两到三个组合使用。

昨天会晚睡20分钟，是因为自己找的替代方案不可行，18:00以后，备两天的课，然后一气呵成的录完，结果题目偏难，又多，花费的时间比预计的长，思想上开始懈怠，感觉累了，大脑和身体都在叫嚣着休息，看书，刷剧可以当替代行为，看电视剧有广告还要等，就刷短视频，从19:30刷到22:25，手机屏幕使用时间，定在22:30，提前5分钟提示我，我才发现自己居然刷了这么长时间，一阵后怕，很多人刷视频也会刷熬夜的。

反思：选可替代的方案，不能选让自己停不下来的行为，阅读，写文，看视频课程之类的才可以，今天要加油。

我为什么一定要戒掉看小说的坏习惯。

1、“危机感”：戒不掉，我会怎么样？

  健康方面：不知不觉熬夜，脱发，皮肤松弛，脊椎僵硬，亚健康，精力不济，四肢无力，短命肯定活不到80岁。

  工作方面:缺少睡眠，反应变慢，混水摸鱼中度过每天，工作成效低，没可能升值加薪，越发的想逃避现实，一事无成到一世无成平庸的过完此生。

  家庭方面：自己的不作为，影响着下一代，家人孩子像你一样，虽有工作，但只能温饱，换不起大房子，买车还要分期付款，渐渐地自己成为家人的救济对象，大家都比你过得好，属你最穷……

2、“快感”：这个坏习惯，可以满足我什么需要，其它事情不能获得吗？

  在“看小说”中感受到的快乐：A、逃避现实，生活中自己不强，在小说中找到了虐打坏人的快感，女主角无所不能，不仅记忆超群，还能打架，能赚钱，看的时候很爽；B、遇见爱情，婚姻变成了爱情的坟墓，原本相爱的人变成了最熟悉的亲人，日常生活多是柴米油盐，谁有闲工夫谈恋爱，在看小说中，俘获了久违的爱情，找到一个多金，帅气，专一，独宠的爱人。

  其它事情不能获得吗？

  看励志的书籍给自己打鸡血，感受积极向上的力量；发信息给老公，陪大儿子聊天，拥抱一下，陪小儿子看动画片，一起乐呵呵，吃一块糖，也会甜到心里的。

  用时间学习新技能，让大家对自己刮目相看，曾经的泼冷水，就是此刻动力，把自己活成一束光，闪瞎他们的狗眼……（超爽，有木有啊！）

3、“期待感”：成功戒掉坏习惯，更好的自己什么样？

  每天多两小时，这是纯时间，因为看小说而熬夜受影响的时间，每天大约两小时，这样算下来，我戒掉坏习惯会怎样呢？

    半年，我攒下的时间4*180天=720小时，按照图片上“100小时过注会经济法”计算，6个月能够7.2个类似于经济法的科目了。

  一年，坚持学习，读书，写作，每天拿出1小时，写作，一年能写30多万字，相当于两本《亲爱的安德烈》了。

  三年之后呢，注册会计师的证书一定拿到了，写的文章，可能变成铅字了，头上有很多斜杠，想像一下，自律达人，讲师，会计师，签约作家……

  五年之后，很多年以后，因为不熬夜，时间安排合理，到80岁还能健步如飞，思维敏捷……

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      坚持住，别等到明天才开始努力，明天和今天毫无区别，“明天不仅能弥补今天的放纵，还能做到更多”这只是个错觉。

娜娜加油