学习技巧详细分享：用艾宾浩斯复习表，帮你进行「科学的规划」

遗忘是记忆的头号死敌。

想要长期记住信息和知识点，我们只能通过不断复习和练习，和“遗忘”作斗争。

为了研究“遗忘”现象对记忆内容的影响，德国心理学家艾宾浩斯，把无意义的音节作为记忆的实验材料，将实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯遗忘曲线。

这条遗忘曲线告诉我们：
遗忘不是隔一段时间就忘一点，而是遵循"先快后慢"的原则。最初遗忘速度很快，后面逐渐慢下来，到了相当长的时间后就不再遗忘了。

另外，除了时间，“遗忘”也受其他因素的影响，比如记忆的内容。我们最容易忘记的是无规律的、不感兴趣的内容。

艾宾浩斯记忆遗忘曲线

【举例】
如何运用艾宾浩斯复习表记单词（其他科目同理）

一、先确认我们的复习时间点（这里大家可以简单了解下）
人的记忆周期分为短期记忆和长期记忆两种。
第一个记忆周期是5分钟，第二个记忆周期是30分钟，第三个记忆周期是12小时。这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。

下面是几个比较重要的周期。
第四个记忆周期是1天，第五个记忆周期是2天，第六个记忆周期是4天，第七个记忆周期是7天，第八个记忆周期是15天。
以上的8个周期应用于背词法，作为一个大的背词的循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效率。（提示：其他记忆内容同理）

二、*工具准备
1、准备一个专门的小笔记本，每页中间对折，左边英文右边中文。
2、每天背100个，单词分10组每组10个，或分成5组也可。

「背诵首遍单词」的具体方法
一、初记单词时需要记忆的内容
1、单词外观发音 2、单词的中文释义 3、单词的记忆法

二、每个List（记忆计划）的具体背诵过程
提示:每个List按10页，每页10个词来算，共100个单词

•背完一页（大约5~8分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒）
•按上面方法背完1~5页（大约在30-40分钟），回到第1页开始复习（两三分钟）
•按上面同样方法背完6~10页，一个list结束
•背一个list总共需要一小时左右的时间

「复习单词」的具体方法
•遮住中文释义，尽力回忆该单词，记忆有难度的可以做记号重点记忆
•复习一个list所需的时间在20分钟以内
•当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后(最好睡觉前)复习当天所背的list

注意事项：
•复习永远比记新词重要，要反复高频率的复习，复习，再复习;
•一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习

时间表(List右边序号表示第几天，带@号List表示当天复习内容)
第1天 List1、List1@
第2天 List1@、List2、List2@
第3天 List1@、List2@、List3、List3@
第4天 List2@、List3*、List4、List4@
第5天 List1@、List3@、List4@、List5、List5@
. . . . . .

以下图为例

注意：
•8月2日你正在学习内容4，要复习内容2、3；8月3日学习5，要复习内容1、3、4。以此类推使用。
•复习完的内容可以在右边长期记忆复习周期“打勾”。

灵活运用艾宾浩斯复习表
想要用艾宾浩斯复习计划表记忆其他科目的同学，只需要修改上文中List的内容，调整每一List所用时间即可，表格可以灵活使用。

后续还会介绍其他高效学习方法，大家可以关注我，一起更多学习实用技巧~