柔美瑜伽：拉伸韧带，改善身体僵硬，三式简单瑜伽，变靓丽软妹子

瑜伽心得：上善若水，水善利万物而不争。女人何尝不是如水般，婉约如清泉，灵动似溪流。

柔美瑜伽：拉伸韧带，改善身体僵硬，三式简单瑜伽，变靓丽软妹子！

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孩童的骨骼总是很柔软的，可以轻易的摆弄出各式各样的动作，但是随着时间的推移，人们慢慢的长大，骨骼也会逐渐定型，韧带也不复少年时的柔韧，这个时候，你的身体较之以前就会僵硬许多，如果你不想这样下去，不妨来试着练习一下瑜伽运动，拉伸韧带，延展脊柱，把你轻松塑造成柔美软妹子。

柔美瑜伽一：站立抱膝平衡式（左）

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动作详解：

双手十指相交，提起左腿，两手掌扶住左侧膝盖，让左侧大腿贴近小腹，整个右腿向下蹬出，稳定右大腿，保持背部延展向上方，两个肩膀发力，伸直双臂向上，保持最后一个呼吸，再次呼气，放松双手，左脚尖向后轻触地面。

柔美瑜伽二：站立抱膝平衡式（右）

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动作详解：

双手十指相扣，吸气，提起右膝向上，双手环抱住右腿或膝盖，让右大腿贴近下腹部更多，整个左腿向下用力蹬出，收紧左大腿的肌肉，还有最后一个呼吸，呼气时，放松手，右脚尖在身后点地。

柔美瑜伽三：战士三式（右）

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动作详解：

吸气时，右腿提起向后、向上，同时双臂向正前方延展，到战士第三式，左腿稳定支撑，想象你的髋部水平与地面，右大腿的内侧向天空伸展，大腿面旋转向地板方向，左侧的膝盖可以微微弯曲，如果平衡性不太好的话。

柔美瑜伽四：婴儿式

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动作详解：

再次呼气，双手轻落地面，右脚后撤，右膝盖跪地，左膝盖向后并拢，臀部落向足跟到婴儿式，放松休息，放松双腿、臀部，两个手肘也放松下来，做最后一个深呼吸，准备下一个动作。

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长期坚持拉伸躯干，可以使身体柔韧，体态更加的优美，同时能够缓解疲劳，使肌肤保持年轻态，呵护容颜，留住青春，你是否心动了呢？不如行动起来，一起来做健康运动吧！

转自莲花与瑜伽