3-3睡前远离手机

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-3睡前远离手机

学习日期：2020年3月18日

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

a.课程设置分为温故和知新两部分,并且温顾部分涉及到前一天的知识点，以及小伙伴们的实践情况疑问，是非常非常重要的学习内容。

实践：今天特意把每一张PPT的内容都读了一遍。

b.熊磊小伙伴对前一天课程的内容进行了全面的梳理，并且根据自己的情况做了总结。

c.嘿，你的傻帽掉了小伙伴提到自己之前知道光线对睡眠的影响，但是没有刻意实践。这一次实践起来，早上起床后拉开窗帘能够让睡眠锦上添花。

这也是崔律早起引大家一起陪伴，互相实践的一个亮点。把很多自己之前了解的一些信息，转化为系统的知识，并进行刻意的实践。真正的把让他们改变我们的生活。

d.出新小伙伴说睡前不要开亮灯，并且准备买日出自然唤醒灯。大家实践力都棒棒的，向小伙们学习

e.木小云和王礼英小伙伴都提到了在卫生间放暖灯、地脚灯。尽量吧每一个需要用到灯光的地方都设置好，给家人营造一个良好的睡眠环境。

f.问：起得比太阳早，是否就不需要注意光线了？

答：No.因为阳光可以抑制褪黑素和皮质醇等物质的产生，能够让我们更快的进入高校的清醒状态。所以起床后第1件事是打开窗帘，尽快感受到阳光的刺激。

g.小调查：课程PPT放到上面和课程中间？新的小伙伴喜欢放到顶端，大部分旧的小伙伴喜欢放到中间。

具体什么原因呢？猜想：1.习惯。因为翠绿之前的PPT都是放在课程中间的，所以我们习惯了跟随听课的进度，翻阅PPT。

2.

【知新】睡觉前远离手机。

a.在蓝光暴露2小时就会抑制褪黑素的产生，有的人甚至半小时就会抑制褪黑素的产生。（褪黑素是能够让人产生困倦的激素）控制入睡困难。

b.有调查显示现在有93.8%的人会在睡前和手机难舍难分，所以产生很多睡眠困难户。

c.电子产品不仅会让人入睡困难，睡意更少，而且会让人更容易觉得疲惫。

本结论是以睡前读书和看iPad的人，让他们睡相同的时间后进行对比得出结论，因为昨天参加线上培训，一直盯着手机听课，昨天真的真的感觉非常，看着都感觉头晕脑胀，恶心。所以长时间看电子产品，特别是手机，会让人更容易疲惫，深有感触。以后尽量少看手机。。

d.从健康角度来说，手机上携带了很多的细菌，并马桶垫上的细菌多10倍。而且有研究表明在手机上有7000多种细菌。

所以为了健康平时要少看手机，睡觉前更要少看手机。

e.可以在手机设置里设置为护眼模式，减少手机光线的刺激。

2.[分享]我过去在睡前手机的亮点：

好像没有亮点，每天睡觉前最后一件事才是放下手机。

3.[检视]我过去在睡前手机的不足：

在睡觉前看手机还是比较多，而且因为睡觉前要把大灯关掉，会选择用手机给儿子听故事。

4.[行动]我今日的实践计划：

【对儿子】

8:00关闭大灯，打开暖色小台灯，给儿子讲故事

8:30关掉暖灯，和儿子聊些轻松的话题，哄他睡觉。

【我自己】

9:00-10:00开暖灯工作，把需要手机完成的任务全部完成

10:10关灯关机,一定记得把手机放在茶几上。上床准备入睡

记得给手机消毒。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]想说的话：