2020年被我定义为成长年，6月我参加了坚持星球6月2日~6月22日的第33期演讲训练营。21天转瞬即逝，现在一遍遍听着龙兄的结营歌曲，我的心中感慨万千。感恩龙兄搭建的坚持星球，一入坚持星球，一辈子一起坚持；感谢33期超能10班的宴老师，金龙导师，萍萍馒头对我演讲作业的认可、鼓励、点评，有了你们，才有我现在自信满满的呈现；感谢10班的清敬班班、建勇班长、烟火学委、利民导师、春燕导师和馒头、面条们，有了你们的陪伴，这21天在生命中是如此的不同。
过去的2年是我人生最低谷的时候，160斤的庞然身躯，工作上的不如意，生活的灰色暗淡，让我拒绝了所有社交，变得不自信，说话都不利索了。是宴老师的鼓励，金龙导师的认可，萍萍的建议，让我慢慢的打开自己，开始展颜，开始微笑，开始有了信心。从最开始录制视频要上百次4个小时，到最后大作业的10几次，到有幸参加100强赛，都坚定了我一次又一次的信心。
这21天干货满满，收获很多，从心态建设、内容构建、结构设计、演讲操练四方面进行复盘：
一、心态建设：建立信心，打开手势
1.打开手势
通过《演说之王能量操》建立信心，打开手势，我锻炼了数10次，终于可是跟龙兄的手势保持一致，在后面的演讲训练中、大作业中熟练的运用手势。
我就是演说之王，我的脚下全是舞台，眼前全是观众，嘴里全是智慧，只要开口讲话，我就打开手势，放开声音，使用眼神，因为我就是演说之王。
2.放开声音
1）腹部用力，腹部向内收，可以晚上躺在床上唱歌、朗读，坚持两个月就可以用腹部进行呼吸了。
2）抑扬顿挫，有生命力的声音向心电图一样。抑：声音放得比较低，朗读《再别康桥》进行训练；扬：声音放得高，尾音上扬，八百标兵奔北坡进行训练；顿：停顿让演讲更有节奏感，让观众更有思考、鼓掌的时间；挫：可以起到戏剧性的效果。在开口之前设计一下，思想将更好的表达出来。
3）让声音带感情有温度，富有感染力的语言是充满温度的声音，讲话的时候需要走心。
4）建立自信心，一是训练，二是不断霸占舞台。
5）声音训练，一是看综艺节目或广告时模仿；二是每天花10分钟时间朗读诗歌、散文；三是多去霸占舞台。
3.打开肢体语言
1）站姿：来回晃、左右晃、靠墙、靠桌子都是要避免的。挺胸、收腹、站稳。刻意练习：可以在脑袋上顶一本书，让自己保持站稳的姿势。
2）手势：君子势、亚当夏娃式、双手叉腰、摸椅子等都是不可取的，手势有三个能量区，腰部以下低能区；高能区，是脖子以上；气场区，脖子和腰之间。
3）走动：除了固定和比较短的演讲，演讲建议可以适当的走动。站在中间比较靠前的位置。站在左侧关注左面的观众，站在右侧关注右边的观众。走动的时候，保证身体一半的位置是面向观众的。
4）面部表情：微笑和眼神交流。微笑可以拉近与观众的距离、标准微笑只露上面；眼神交流是演讲高手链接观众的重要武器。
更有能量的是练习西瓜操，打开身体，我联系了20几遍，终于可以做到应用自如了。
4.克服口音、口吃、口头禅
1）解决口音问题：有一个好的环境问题，对着音频勤加练习。
2）克服口吃问题：多说，不断霸占舞台；讲话放慢节奏；停顿，让别人听不出口吃。演讲的口吃励志人物，汪利斌，电影《国王的演讲》。
3）戒掉口头禅的问题：克服口头禅的四阶段法，不知道自己不知道；知道自己不知道；知道自己知道；不知道自己知道。
任何事情都有两面性，虽然你讲的不是标准普通话，但是你也因此有特色。这个时代不缺标准的帅哥和美女，缺的是有特色的人。
5.即兴主持-站上舞台就能做到成功控场
主持能力可以帮助你控制全场，主持是超有价值的能力。可以主持公司会议、婚礼、家庭会议，从三个方面提升你主持人的能力。
1）明确身份：做事情，要先摆好自己的位置。主持是衬托红花的绿叶、是组织者，通过串词来烘托全场。在衬托绿叶方面，第1个人上台，要根据活动现场来穿合适的衣服。主持前，整整头发，涂涂粉，洒洒香水，给人干净整洁的感觉。
2）设计串词：开始、串联、结尾。开场：暖场、概览。
暖场：暖场词要背到烂熟于心
a）尾音上扬，各位观众早上好
b）幽默 ，感谢大家稀稀拉拉的掌声
c）互动，我们鼓掌，5，4，3，2，1
概览：简单介绍多长时间内会做什么，向公交车一样给大家报个站。
串联：三步走：
a）感谢：感谢上一位嘉宾
b）总结：总结演讲的观点
c）下一位：吸引大家的注意力
对活动流程熟悉，做充分的准备，尽量自己准备串词，背下来，让大家听不出背的痕迹。
总结：简单回顾和感谢嘉宾的分享，向下一次进行引导。
3）淡定控场：持续霸占舞台，才能让上舞台像上床一样轻松。把钻石丢过栅栏，这就是可以做和必须做的区别。
二、内容构建：每日朗读，输出感悟
每天的第一个作业是朗读诗歌或者摘选的片段，并分享感悟，培养语感，让自己有话可说，并且训练声音的抑扬顿挫，让声音富有魅力。
印象深刻的有《小时代》、《狐狸》、《马拉松》、《人格魅力》、《灵魂》、《送你一匹马》、《人生旅程》、《读书人是幸福人》、《沁园春·雪》、《喜悦》、《门前》、《小草》等诗歌和散文。
感悟需要连接自己的故事、经历、工作经验或者朋友的故事、经历，将故事和感悟每天分享出来，让自己内容充实，有感染力，做好迎接大作业的准备。
三、结构设计：逻辑为王、每日训练
1.如何让人做出印象深刻的自我介绍
龙兄讲的自我介绍的目的刷新了我的认知，自我介绍不是介绍自己，而是让人喜欢自己。如何达到这个目的，就要分析听众的需求，讲大家愿意听，容易接受，有价值的内容。并且要给对方带来惊喜，比如送书，送福利，发红包。送人玫瑰，手有余香，发红包的人运气总不会差。
下面是学习的思维导图：
学习了三个自我介绍的方法，分别是关键词介绍、PMP、四个一。现在我用三种方法分别介绍我自己。
关键词：开头、中间、结尾
关键词介绍：
大家好,我是Ailsa.我来自四川成都,是一名副业赚钱导师，在生活当中我是一个爱阅读、爱写作、爱学习的人。
首先，爱阅读，我每个月可以阅读10本左右的书籍，5月份就阅读了10本演讲类书籍，系统提升自己的演讲知识。
其次，爱写作，我坚持每天写一篇2000~3000字的公众号文章，有读书笔记，生活随笔和自己亲身经历的故事。
最后，爱学习，我每个月会给自己报2~3门课程，系统学习新鲜的知识，并与旧知识进行连接，转化成实际的行动。
这就是我，一个爱阅读、爱写作、爱学习的副业赚钱导师。点亮自己，成就他人，成为导师是我一生追求的事业。我立志在10年内提升1万人的副业变现能力，让更多的人的拥有富足的人生。
PMP：我是谁，秀肌肉，呈价值
PMP介绍：
大家好，我是副业赚钱导师Ailsa。
我曾经做着朝九晚五，每天重复的机械工作。自从认识到副业赚钱的魅力后，就开始学习演讲、写作、培训技能，吸引像我一样追求成长的人。在我的成长道路上，我总结了三个成长秘籍，1是，明确目标，2是，坚持践行，3是，结果为王。首先，明确目标，设定方向，才能命中靶心，引导自己向目标前进。坚持践行，及时将学到的知识，转化为实际的行动，再从行动中总结经验教训。结果为王，做任何事情都要追求结果，没有结果，都是浪费时间。
如果你和我一样曾经迷茫，不知道如何开启工作8小时之外的副业，不知道如何进行价值变现。可以和我链接，我将结合你的现状，设定目标，制定切实可行的行动计划，并最终拿到结果。
四个一：名字、标签、故事、金句
四个一的介绍：
Hello，所有爱学习，爱成长的小伙伴们，大家好，我是Ailsa。我是一个爱分享的人。5月1日我开启了我的个人公众号Ailsa成长，主要是聚焦演讲、写作、培训和微信运营的文章，从5月1日到现在整整1个月时间，分享了30几篇演讲和写作的文章，吸引了800+个粉丝。我若盛开,蝴蝶自来。持续进行有价值的输出，是我分享的终极目标。我会坚持每天1篇文章，将自己看过的书，学习的心得，工作的经验分享给更多的小伙伴们，希望大家能从中有所收获。
老师还分享了参禅的三个境界：
境界一：看山是山，看水是水。老师讲结构的时候，觉得很简单。
境界二：看山不是山，看水不是水。自己练习的时候，觉得很别扭，结构很难用。
境界三：看山还是山，看水还是水。自己熟悉后，忘记结构，可以精彩演讲。
2.表达的逻辑，如何介绍产品
讲话的目的，把自己的思想传递给别人，最主要的是让别人听懂。针对表达的逻辑，龙兄分享了1个基本点，3个基本架构。
把复杂的问题简单的话，是讲话的基本功。
1）总分总结构
总：吸引大家的注意力
分：分享自己的核心内容，平行结构（开头、第一点、第二点、第三点、结尾），递进结构（如：时间上的递进，过去、现在、未来。）
4个方法，让结构富有魅力、观点更加生动：拆字法、首字母提炼法、关键词法、提问法
总：收尾呼应，总结观点。
2）OREO+PLUS 奥利奥+结构
如果女朋友问，你爱我么？
是的，亲爱的，我很爱你。
我把你当亲人一样。
还记得去年去那不错么，当我们握手的时候，一颗流星滑过，我就相信我们要当一辈子的家人。
亲爱的，我爱你，我会一辈子爱你。
用奥利奥+回答为什么喜欢充气娃娃。
O：我确实喜欢充气娃娃
R：我喜欢放飞梦想
E：我小时候，收到的礼物，就是气球。气球飞上天，我感觉梦想都实现了。
O+：就因为喜欢气球，我喜欢所有充气物品。
3）ABC结构
A 优势：产品的优势
B 好处：产品给人带来的好处
C 案例：举一个例子，用顾客实例进行证明
讲话要有价值，不是给自己带来价值，而是给观众带来价值。我们要灵活掌握表达的逻辑结构，介绍产品。
3、提升职场说服力
《影响力》说了职场说服力的六大原则，龙兄结合自己的经验，讲了7大原则和说服5步法。
7大影响力原则：
1.对比原则：当你看到1个大美女后，一个普通的女人就更普通。当你经历大挑战后，你之前经历的挑战就不算什么。
2.互惠原则：老张给老王恩惠后，老王就会很容易答应老张很多事情
3.承诺和一致原则：公众承诺，当场举手，当场拍照
4.社会认同原则：在演讲前说服几个人当自己的托
5.权威原则：大家会针对一些权威有服从心理
6.喜好原则：物以类聚人以群分，可以在演讲时，跟大家讲讲共同点，让大家觉得你是自己人。
7.短缺原则：稀缺岗，限量的礼物，只能当天报名才有
说服激励5步法：
1.吸引注意力：要在演讲开始时吸引大家的注意力。穿全套运动服，
2.提出痛点：提多的需求，减肥，挑战身体的极限，在演讲中点出痛点
3.解决痛点：解决痛点方案，科学的依据，确实可以解决痛点
4.视觉呈现：采用方案后的效果，跑完21公里后，可以重新穿上大学毕业的衣服
5.号召行动：趁着大家的那股势气，尽快进行报名
举例：如何让大家报名参加21公里的马拉松。
我看了上个月的考勤记录，有一半的请了病假，我们的身体给我们提醒了警钟，我咨询了专家，回答是“跑步”。
我跟大家一样，觉得自己很难坚持跑步。我们找到了行之有效的跑步方式，一起组团报名半年后的马拉松。我们可以报42公里，或者我们报21公里马拉松，请问李总，你会报名吗？为了健康，为了家庭，你们会像李总一样报名吗？为了更好的健康，公司给各位提供一件T恤衫，只有现场报名的才有哟。
报名的请举手，我已经拍照了，稍后会发报名的名单发给大家。
4、如何做好工作汇报
工作汇报有1：1汇报，1：多汇报。
工作汇报的四大核心原则：
1）明确目的：一句话概括出目的，可以把目的写在白纸上。
2）知己知彼：了解领导的风格，四种领导风格，好爽大气型、严谨挑剔型、包容授权型、顽固不化型。
3）结论先行：简单一句话，将结论告诉领导。
4）逻辑清晰：合理的运用结构，简单清晰的表达。
工作汇报结构三个：
1）关键词结构：开头，讲关键词；中间，展开关键词；结尾，总结和升华。
2）SPOP结构：Situation情况；Problem问题；Option情况；Proposal建议方案。
3）结因事结结构：结论先行；背后原因；具体事实；重述结论。
四个注意事项：
1）内容精炼：每天写100~300字每天反复改。
2）数字支持：汇报用数字说话。
3）视觉辅助：PPT和白板进行视觉辅助。
4）淡定从容：内容和呈现，淡定从容，每天刻意练习。
5、如何做好即兴演讲
1）PRS结构:应用在工作汇报中
P：提出问题
R：说明原因
S：解决方案
2）否新高：在介绍产品、推出新品的时候
否：否定当下所有的产品
新：提出新的产品
高：站在更高的层次去论证
3）赶过猪：应用在婚礼场后，毕业典礼，新人介绍
感恩：感恩相关的人员
过去：过去的事实、回忆
祝愿：给于相关人员祝愿
除了三个 即兴演讲结构，还需要做好一个即兴演讲还需要快速组织语言的能力，练习的方法，将几个不相干的词语联在一起讲故事。
6、职场PPT的设计
1）框架：封面页、目录页、转场页、内容页、重点页、结束页。
2）重点页：选图，文字，搜图（关键字+壁纸），深度搜索，优质图库资源、P图工具。
四、演讲操练：极致专注、霸占舞台
1.从0开始设计演讲
你是否曾有这样的经历，要准备一篇演讲稿，但苦于没有内容，直到演讲前的一个晚上，突然有了点灵感，匆忙写了一稿，没有时间修改，仓促上阵，结果可想而知，长叹一口气。
默默中枪的，请点一下头。如何从0开始设计演讲。
1）准备工作
绝对安静的环境，手机设置飞行模式，25分钟倒计时，极致专注的写演讲稿。
使用工具，电脑，手机备忘录，我们大脑会闪现很多灵感，手写可以使用便签纸。
三个问题：
你的目的是什么？演讲的目的包括：传递信息、娱乐、说服、激励。
听众需要什么？面对什么样的观众，就讲什么内容。内容是有观众决定的。
不一定是有了希望，才有行动，而是有了行动，才有了希望。
我能给什么？超越观众的需求。
例子：激励100学生去霸占舞台。
2）金包骨
金句：金句是演讲的灵魂，设计一篇演讲稿，可以从金句开始，对你有启发的话。名人名言，网络流行云，最希望的是你自己创造的。在冠军的演讲中，很多都有自己的金句。设计金句往往不是一蹴而就。先完善，再完美。龙兄的坚持不要脸，世界才会给你脸。这个金句修改了10几遍。
包装：最好的包装就是故事，最好的故事是自己的故事，最好的自己的故事是围绕这个金句的故事，屌丝逆袭的故事是最好的故事。
3）改改改
产品刚设计出来的时候，不一定是完美的，要在不断的修改中进行完善。演讲稿像人一样，不一定生而完美，要不停的迭代。写完演讲稿自己修改1~2遍，再给朋友讲2遍。
问题：要不要写演讲稿？
看演讲的实际情况，严肃的演讲，如果在提升演讲的时候，建议写逐字稿，不断的优化和改进。
如果是1~2小时的随意性的演讲，建议写出大纲，或者画出思维导图。
写完稿子后，你就开始练习，你会经历三个阶段。
第一：记不住，过程中一直会卡壳。
第二：记住了，但是有背诵痕迹。
第三：熟到忘记，别人已看不出你有写过稿子。
练习的方法有三种。
第一：1个人可以对着镜子讲，也可以对着大海。
第二：请几个小伙伴来听你演讲。
第三：使用视觉思维技术，闭上眼睛，想像上台的演讲的样子。
建议三个都使用，自己演讲，小伙伴听讲，在上台前，闭着眼睛进行视觉思维练习。
2.故事演说，如何讲好故事
讲故事的三个技巧：
1）让你的故事真实，有情节，有感情
故事要有时间、地点、人物，另外还应该有情节，最典型的情节就是英雄打败坏蛋的情节。坏蛋可以是困难、灾难。讲故事要调动观众的感官，包括听觉、触觉、味觉、嗅觉、视觉。还可以学习电影设计主人公的7步公式：主人公的目标，他的障碍，他的努力，超努力的意外，意外发生，如何逆转，最后的结局什么。
2）让你的故事会说话，讲故事
让自己的故事有价值，会说话：比如我的座右铭：坚持不要脸，坚持不要脸。我会讲以下这个故事：6年前，我到一家德国公司，前3轮都很顺利，经理都暗示说你可以加入公司，第四轮，我讲15分钟，眼中都是CEO。结果，我接到HR的电话，你意识到CEO旁边的那个人吗？那是带你的人。你可以给我电话，我要到了电话，我约了三次，最后一次说，你没有销售经验，我没有精力带你，我要到了销售经理的电话，我约到了销售经理。说没有销售经验。于是我要到CEO 的邮箱，写了一封很长的邮件，当天下午我接到了HR的电话，你明天可以去做入职体检吗？
3）让你自己成为有故事的人
曾经沧海难为水，你以为当前的小河很美，是因为你没有看到大海，当你看到大海后，你会觉得小河不过如此。
结识一些牛人，去霸占舞台，就可以明显看到自己的变化。
度过困难，就有了度过困难的勇气，克服困难，就有了克服困难的方法，绕过困难，就有了绕过困难的狡猾。
讲故事的秘籍：
1）每天写文章，写日记，记录今天发生的事情，帮助记录生活中的小故事。
2）使用手机备忘录，记录听到的故事。
3）找个搭档，每天讲个故事
4）加入社群，积极练习
5）积极霸占舞台
3.给演讲增加幽默感
演讲中的语言，如果带有幽默感，会让演讲显得不那么枯燥乏味，更有吸引力，轻松乐观的氛围，会让听众的效率也提高不少。那么，怎样做到演讲语言有幽默感呢？如何把观众逗乐的十大招式。
把听众逗乐的10大招式。【每一个招式用自己的故事，朋友的故事，明星的故事进行解释。】
演讲高手很擅长调动观众的情绪，把观众逗乐。
招式一：放松，放松是幽默的基础，演讲者的情绪会感染听众的情绪，演讲者紧张，听众也紧张，要把听众逗乐，需要建立在放松的状态上。想要在关键演讲场合放松下来，就需要平时不断的去霸占舞台。
招式二：互动，很多时候，自己的幽默素材有限。你不是一个人在战斗，你可以跟观众互动。你跟观众隔着一层纱，要通过这个互动捅破这层纱。互动就是一种彼此链接的方式。互动有强互动，弱互动。比如：罗胖经常讲你们你们。你们就是现场的观众。切记演讲的时候只说我，观众最在乎的还是他们自己。在观众中培养你的托。
招式三：自嘲，不仅仅是让听众笑的一种办法，更是一种人生智慧。耍大牌，会让观众集体吐槽。比如：黄晓明的Not at all。被大家吐槽了很久，直到有一次，接到了一个广告，用Not at all进行自嘲后，才停止了吐槽。大海为什么会纳百川，因为位置低。人把位置放低，就更容易被人接受。自嘲不仅是放低姿态，而且是低到无极限。所以如果你身上有什么缺点，你不要耿耿于怀，这个世界不缺少大帅哥，大美女，缺的是有特点的灵魂。
招式四：尴尬，我们每个人在人生中都有各种各样的尴尬。尴尬经历是演讲中的宝贵的幽默素材。你一定自己也经历了各种各样的尴尬。
招式五：意外，幽默的演讲的核心在清理之中，意料之外。感谢大家稀稀拉拉的掌声。善良，聪慧，多情而性感，可惜你一条也不站。
招式六：模仿，模仿名人演讲或者方言。在讲到当地的故事，就用当地方言。演讲时，还可以模仿唱歌。
招式七：照应，在演讲前，在听众心中有个热点、热词，在演讲中去照应。照应热点，在演讲比赛中的热点。
招式八：双关，一个次有两个意思。
招式九：视觉辅助，播放搞笑的照片，准备道具进行视觉辅助。严肃的场合不要太复杂，简单就是美。需要娱乐的场合，那就尽情创意。
招式十：一本正经的胡说八道，所有人都知道你在说笑，但你说的一本正经。比如莎士比亚说：Cici院长是人类的大救星。
把听众逗笑的10大招式：放松、互动、自嘲、尴尬、意外、模仿、照应、双关、视觉辅助、一本正经的胡说八道
要有阳光般的心态，积极乐观的追求美好生活，订阅我课程的都是这样的人。
更难的，把观众讲哭
1.绝对走心，说出的故事打动自己
2.语音语调轻柔，只邸观众的内心
3.配上感人的音乐
4.眼光中流泪，但不能哭出声
爱声音，爱生活，更希望好声音能给你带来好运气。
相信自己，我有，我可以。
人生不设限，人生无极限。
热爱是坚持下去的源动力。
听讲不如演讲，快去霸占舞台吧。
4.如何用思维导图快速记忆演讲稿
思维导图是全脑思维，思维导图有提炼，有重点标注在的思维导图，则真正让背诵事半功倍，而且思维导图能帮助我们快速提炼其中的关键信息并通过信息延伸记忆其他相关内容。
4个步骤快速记忆演讲稿:
1）划层次，巧概括：快速浏览整篇文章的内容，并划分层次，写出总结性语言。
2）关键词，是重点：画出每个段落的关键词，并重点标记出来。
3）理关系，快速记：梳理关键词之间的逻辑关系，是总分、并列、递进、梳理逻辑架构。
4）小图标，印象深：整合逻辑架构，在没有回忆出来的插入小图标，帮助记忆。
5.如何克服紧张
不管是工作还是生活中，我们都会有紧张的时刻。
紧张=期望/准备，克服紧张，降低期望值，提高准备。
1）模拟真实演讲环境进行准备，到现场模拟三次以上，就会减少紧张。
2）把猴子丢给观众，比如我刚才讲了三个观点，想听一下大家的看法。
3）未雨绸缪，多做有挑战的事。
4）不断的挑战心理舒适区，不断的去霸占舞台。经历过大舞台，就会对小舞台不紧张了。
11个克服紧张的小贴士
1）不要脸精神
2）讲故事
3）安排熟人在场
4）提前去场地
5）自嘲
6）降低期望
7）讲舒服的内容
8）自己准备演讲稿
9）享受意外
10）要么背熟跟讲一样，要么直接讲
11）面带微笑
以上就是我对21天训练营所学知识进行的复盘，复盘不到训练营分享内容的十分之一。我也看见了我的改变，演讲不是一蹴而就的事情，需要长期的训练，我将继续浸泡在坚持星球，赖在星球一辈子。
离别的一幕总会重演，训练营即将结束。不管你身在何方，都请记得我的祝福。祝愿33期10班宴老师、金龙导师、萍萍馒头、清敬班班、建勇班长、烟火学委、利民导师、春燕导师和馒头、面条们生活春暖花开，秋收冬藏，蓄势待发。让我们在坚持星球一辈子，为提升1亿中国人演讲能力而努力，让世界听到中国最强音。
亲爱的朋友们，不用担心你演讲不好、口吃不清楚、演讲没有逻辑，这里有高中生、职场人士、盲人按摩师、残疾人士、50、60岁的退休大哥、大姐。种树最好的时间是10年前，其次是现在。演讲也是如此。如果你想参加训练营，可以私信我，我给你准备了三天的创富训练营优惠券和特别的大礼包。