2020.2.16复盘|如何应对焦虑——应对焦虑的九种方法02

接着分享樊登老师读的一本书——《应对焦虑》。主要讲了应对焦虑的九种方法。

焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入死亡或发疯的恐惧。行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

九种应对焦虑的方法（4~6个）

4.正视恐惧

作者说，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。

如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。

暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。

在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。

第二阶段是完全暴露。这时，当事人要直接进入恐惧情境，不依赖辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。

5.经常运动

经常运动有诸多好处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都和运动有关。运动的方式有很多，比如：

跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。

游泳：每次20~30分钟，每周4~5次。

骑自行车：每次15英里/小时，每周3~5次。

有氧健身操：每次45~60分钟，每周3~5次。

健步走：每次3英里/时，每周4~5次。

总之，无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事情。

6.呵护自己

所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排时间来实现。

空闲时间指手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。

休息时间，即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。

消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。

关系时间指个人的目标和责任放在一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。

空闲时间的理想数量是：每天1小时，每周1天，每12~16周1周。

此外，呵护自己还可以采用以下方法：

①晚上睡好觉。

②白天小憩，如午睡15分钟。

③阅读陶冶心灵的书籍。

④花时间获得感官感受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。

金句分享：

1.越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。

2.当你通过阅读进入读者的世界是，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。

3.克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。