节约时间，10分钟看完［美］安德斯与罗伯特的《刻意练习》第四章

第四章 黄金准则

1、从音乐领域开始

可以使用刻意训练的行业和领域有几个共同的特点：

（1）对于绩效的测量，总是存在客观的方面；

（2）往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高；

（3）通常已经是形成规模的；

（4）有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。

2、最杰出的人练习的时间最长

（1）对提高演奏水平的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。

（2）最杰出的人是那些在那个中有目的的练习中花了最多时间的人。

（3）如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

3、刻意练习是什么

（1）刻意练习与其他类型的有目的的联系在两个重要的方面存在差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业和领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

（2）刻意练习的特点：

        其技能，是其他人已经想出这样提高的技能，也是拥有一整套行之有效的训练方法的技能；

        发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断尝试那些刚好超出他们能力范围的事务。包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现等方面；

      其是有意而为的，它需要人们完全地关注，和有意识的行动；包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力；

        既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征；

        通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能。

4、如何运用刻意练习原则

（1）如果在你所处的行业或领域中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。

（2）在实践中，这往往归结为带有几个额外的步骤有目的的练习：首先辨别杰出的人物，然后推测是什么让他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法时你也能像他们那样表现卓越。

（3）在辨别杰出专家时理想的情况是找到客观的、可复制的测量标准，以便前后一致的从普通从业者中挑选出最优质的从业者，如果这一理想的状况不可能实现，那么近可能做到接近理想。

（4）一旦你已经辨别出杰出人物，那么，辨别是什么使得这个人与其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就，并及时的根据自己的具体情况，调整自己的练习方法。

（5）不论什么时候，只要有可能，最佳的方法总是找到一位优秀的教练或导师。

5、1万小时法则的对与错

（1）“1万小时法则”:要在大多数的行业或领域中成为大师级的杰出人物，需要花一万小时来练习。

（2）错在哪里：

      并非训练时间超过一万小时就能成为大师；

        这个数目也因行业的不同而不同；

        并非所有杰出人物练习时间都超过一万小时，这只是平均数；

        杰出人物所进行的刻意练习与另外一些可能被贴上“练习”标签的其他各类活动其实是有区别的，其概念并没有将其区分开来；

表演和练习并不是同一回事；

（3）对在哪里：

      在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变为业内的杰出人物，都需要付出许多年及安信卓绝的努力；

        在绝大多需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的；

继续更新第五章……