集中注意力的“记忆宫殿绘图法”

开动大脑、集中注意力的方法并不杂乱，也不需要特殊的道具或环境。

作为集中注意力的练习技巧，“冥想”近来已成热门话题。

光从名字来看，或许有人觉得这很怪异。可是，它已被全世界的精英人士奉为最先进的脑力开发练习技巧。

冥想的作用已经得到了科学证明，而且，像谷歌这样的业界巨头也把它作为企业的内部培训课程。

其间，尤以“正念（Mindfulness）”冥想法最受世人重视。所谓正念，就是“此刻注意力完全会集”的意思。

即使咱们专心致志地做事，难免也会有开小差的时分。令散落的思维回归中心也是会集注意力的一种方式，而“正念”正好能够培育这种才能。

为了使“正念”练习法简单易懂，同时辅以回想技巧，笔者自创了“回想宫廷形象法”，在此与读者共享。

“记忆宫殿”是回想法中的专业术语，尽管本书直到现在才提及这个名词，其实在前边的内容中已经有所介绍。依据榜首章“审视家中布局、打造回想装置”的解说，咱们能够把居处或身边的场所转化为保管回想的场所，而这个场所就是“记忆宫殿”。

请回想榜首章的内容，只需选定10处，咱们便可建立回想宫廷。

（1）首先是坐姿。咱们能够盘腿席地而坐，也能够坐在椅子上，只要能坐定即可。接下来，请挺直腰杆，双手放在膝上，阖上双眼。

（2）其次是呼吸。在这里咱们要尽量选用腹式呼吸法，越慢越好，慢速的腹式呼吸能够起到放松身心的作用。

（3）接着，合作呼吸速率咱们渐渐抵达大脑中的回想宫廷。详细来说，从吸气开始，直到呼气结束，以此作为一组呼吸的循环。

当榜首组呼吸循环结束，向第二组呼吸循环切换时，咱们的大脑也应向第二处场景转化。如此一来，每组呼吸别离对应回想宫廷的不同场所。场所跟从呼吸进行顺次转化。

（4）假如在中途，咱们因心浮气躁而想不起宫廷里的场所，请赶快平静下来，敏捷浮现容易回想的场所。只要从该处合作呼吸继续打开回想即可。

至于详细时间，咱们不妨把起步阶段设为1分钟。随着咱们游刃有余，能够渐渐把时间延伸至3分钟、5分钟、10分钟，直到最终每组循环能够回想20分钟。

在走到记忆宫殿的尽头之后，也请记得回到记忆宫殿的榜首处场所。

当然，在平常咱们要有意识地为回想宫殿增砖添瓦。如此一来，咱们可用的回想保管场所也会越来越多，可谓一箭双雕。好了，这次分享就到这里了，如果你在为记忆力差而担忧，还在为记忆知识太慢而烦恼，我很乐意运用科学的方法帮助你提升记忆力，你可以发送简信给我，老师会送一套我录制的精品课程以及训练软件给你，帮助你更好的提升记忆力