KEEP小视频笔记

1.身材是由脂肪和肌肉的比例来决定的，增肌+减脂，才能让我们的身材更好看
2.要选择不饱和脂肪酸含量高的脂肪；少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸高的食物，像油炸食品。而且脂肪吃的太多会肥胖，吃的太少会脱发。
脂肪每天50G就行。
通过食用油和坚果获得大概25~30g的脂肪，大约是一小把坚果，或是3勺油
菜里面有点油花是正常的，如果菜被油包裹了那就要小心了。
3.每天吃1400~1800KCAL。
男性每天日常消耗在1800_{2400KCAL，保证每天500}700KCAL的热量差，加上运动每天热量差有700KCAL左右，一斤脂肪的热量约3500KCAL，这样刚好在一周的时间消耗一斤的脂肪。这个速度比较安全，没那么容易反弹。
如果不运动仅仅通过控制饮食是否能减脂呢？可以的，但是你会没有肌肉线条，只是干瘦。
4.如果减肥进入了平台期，就要每天摄入的热量高于自己的基础代谢率
5.运动后最好一次喝一点点水，分多次喝下去，防止出现不适
6.摄入营养的时候要避免一些空卡的热量，就是营养素单一热量较高的食物，身体倾向于把这种食物的能量变成脂肪存储起来。比如可乐这样的含糖饮料非常容易堆积脂肪。
7.健身穿什么样子的鞋子：穿综合训练鞋。
或者尽量选择底子软一点的鞋子（如穿旧的跑鞋），防止膝盖和脚踝因在运动的过程中承受太大的压力而受伤。
8.不吃晚饭可以减肥吗?回答：减肥只与热量差有关，与吃不吃晚饭无关。
盲目的节食会让身体开启省电模式，这样减肥效果会更差。
9.减肥药有效吗？
减肥药有三种,一种能让你一直腹泻，使身体严重脱水，导致你体重下降，但是失去的几乎都是水分；一种理论上有效实际上无效，比如左旋肉碱，事实上我们从平常吃的肉类中就能获得左旋肉碱；还有一种可以提高代谢并削弱食欲（效果很好)，那就是含有西布曲明成份的减肥药（禁药），但是这种药对人的肝脏和肾脏有不可逆的损害，等于是用命换瘦。
10.减脂的时候多喝咖啡可以排除水肿吗？
答案是可以的，因为咖啡因有这种效果，但是你得运动不能坐着不动,运动才是主要的，想要通过在家躺着喝咖啡瘦下来是做梦。
如果你吃的清淡一些并且多喝一点水依然能够减轻水肿。
小tip:如果你喝了咖啡出现心慌和手抖的情况，说明你咖啡因不耐受，这时候可以将咖啡和牛奶混合一起喝。
11.有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪吗？
错！
只要你的强度足够，哪怕只有10~20分钟的训练时间，也会有可观的燃脂效果。