Heli轩儿
Heli轩儿

2018-07-19

@所有人

7月19日一阶Day10任务：

[热身]任务前慢跑五分钟，等身体微微出汗了，如果五分钟身体还没出汗的，那么继续延长时间，慢跑到出汗为止。

根据个人状况，选一任务执行！

身体无不适者：变速跑20分钟！

经期：是慢跑20分钟！（标准：跑着讲话气不喘）

膝盖有伤：快走20分钟！

下雨天/场地限制：高抬腿30秒+原地小跑调整30秒，循环，共计二十次

[打卡方式]腹部正面照、侧面照+跑步轨迹图+电子称体重截图

明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡，室内高抬腿用秒表计次打卡

[跑后]及时擦汗+拉伸

任务结束后立马穿上外套，不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌，户外运动最好戴帽子，风吹多了容易头痛。

拉伸：KEEP里搜下肢拉伸

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