思维模型之刻意练习

练习——有目的VS无目的

什么是“天真“的练习

平时我们学习一项技能的时候，比如开车、烘焙、刷物理题，大多数情况下都遵循同一种方法：通过网站、书籍、老师获得一些指导，重复地练习，直到技能达到令我们差不多满意的程度，然后，让技能达到自动化、自然而然的程度。此时，大家可能认为，这项技能练习的已经很熟练了，已经达到不假思索的程度了，便止步于此。或者是虽然还想提高一个级别，但是无从下手。

事实上，当你练习的技能达到自动化的水平时，你就进入了舒适区。待在舒适区太舒服了，以至于当你想要突破走出去时，脑海里会不自觉的出现各种阻挠的念头，太难了、这样就够了、我做不到、没必要......当你止步于舒适区时，就不会再有任何进步了，即使再练习几年，也只是在原层次徘徊罢了。所以，车龄只有几年的新司机车技不一定比老司机差，新入职员工的专业知识技能不一定比老员工差，他们更频繁的接触前沿技术，反而可能更出色。

有目的练习的四个特征

• 有定义明确的具体目标
  “好”、“成功”这类目标是很抽象的，到底什么程度叫做好、成功？“模拟考试达到90分”、“做可丽饼时没有大气泡，能轻松翻面”、“平板支撑标准姿势坚持1分钟”这类定义明确、可以轻松判断成功与否的目标可以更有效地引导练习。
• 专注
  全情投入，专注地思考，观测自己练习过程中的思路。
• 包含反馈
  反馈让我们知道自己还有哪些不足，不足的原因以及如何改进。
• 走出舒适区
  克服惰性，走出舒适区，但是不要好高骛远，先定一个小目标，step by step。
• 有目的的练习VS刻意练习
  以上是有目的的练习的四个特点，然而有目的的练习和刻意练习之间还是有差别的，刻意练习在此基础上还强调一点：模型——正确的练习方法
  
  

刻意练习方法论

1. 发现和创造模型

任何事物背后必有道理，每个技能背后都有一套模型／方法论，就像捷径一样，模型是修炼这个技能的核心。当你想要练习一项技能的时候，先了解掌握技能背后的模型，能够事半功倍。

2. 成功=核心算法X大量重复性动作

当你掌握了模型，也就是核心算法后，你还需要不断重复地练习，但是这里需要注意的是，练习要不断突破舒适区，不断给自己制定跳一跳就能够得着的小目标。

3. 及时反馈

如果可以，尽量找一位老师或者教练指导你，他们能够从旁观者的角度，给你即时的反馈。人有时候会无意识的无视自己的错误，或者不承认自己犯了错，可能是因为心理存在防御机制，总是趋向于认为自己是正确的。所以旁观者清，当局者迷，老师能够客观地指出你的错误。即时的反馈则及时把你拉回正道，提高练习效率。

刻意练习的实例

记忆无规律数字串

书中举了一个例子：训练志愿者记忆无规律数字串的能力。首先作者教授志愿者采用“4个数字一组，组成记忆块“的记忆模型，然后进行大量重复性练习，如果志愿者成功背出10个数字，下一轮记忆便增加一个数字；如果出错了，就减少一个数字或者保持10个数字不变，以此类推。一般而言，未经过训练的普通人大概能记住10个左右数字，而经过训练的志愿者能从10个增加到80几个！

芭蕾舞

这是我的亲身经历。进入芭蕾舞四级学习的时候，我们开始学习旋转（En Dehors），之前从未接触过这个动作，大家尝试了几次，自然都是东倒西歪的。
其实旋转是一种物理现象，遵循的是动量矩守恒定律：首先四肢张开，让身体的转动惯量增大，同样的转速可以获得更大的动量矩，手脚缩回，身体转动惯量减小，便可增大转速。具体的动作分解是下蹲的时候要缓慢有弹性，立起的时候要快速干脆地把重心移到主力脚，同时动力脚的半脚尖在地面给予一个反向的力；手部先是略微张开再收回，用于辅助旋转；头部要留，然后快速转到旋转的最终角度并盯着一个固定的点；腰背用力保持向上延伸的感觉。我这样描述大家可能觉得很复杂很抽象，但是其实芭蕾的每个分解动作，头、背、手、脚都各有要求，才能展现出优美的舞姿。
每节课上，老师不断纠正我们动作中的错误，在动作某部分达到标准的基础上提出新的要求，经过一年的练习，大家几乎都可以流畅地完成旋转的动作并稳稳地落地了。

潜力是可以创造出来的。完美音高也不是一种天赋，只要经过刻意训练，人人都可以拥有完美音高。所以，心态很重要，如果一开始你就不自信、给自己判了死刑，就相当于自己搬了块石头堵住了这条路。
学习这件事，什么时候开始都不晚。