9号#个人成长集训营# Day 6 自控力

9号 Eunice #个人成长集训营# Day 6 自控力

「作业」每天因为重建模版后，能挤出的时间节点有哪些？算算一共挤了多少时间。

细想一下这周下来的变化有哪些呢？

1. 充分利用了早起的时间，平均一天差不多有2小时的高效学习工作时间。

最近一个多月都处于醒的很早的状态（不到六点），但在成长营学习之前每天起床后可能先看看手机上的推送，上厕所时不自觉刷了刷朋友圈，然后～二十分钟就过去了。昏昏沉沉洗漱完毕之后听听英文广播、阅读一会儿、写一会手帐。有时候自以为做了很多事，但都是很碎片化的。并且早上做事没有安排会让一上午都处于昏沉的状态，觉得自己是因为缺乏睡眠而精神不好。成长营这一星期以来，从第一天准6点听课、迅速输出思维导图开始，我发现早起的时间因为没有人打扰，更应该去做一些需要专注和集中精力的事，而非那些在碎片时间或休闲时间可以做的事。建立了早起仪式后，习惯了早起去听Grace 的课，而课程不在早上的时候，立刻切换到学习之前遗留的理财课程、继续写前晚没写完的2018个人成长计划等。清晨的时间思路清晰精神状态最好，一两个小时真的能处理晚间可能三四个小时也做不完的事。

早起仪式

2. 利用工作SOP让自己处于有序状态，集中精力一件件做事。每天可以完成的任务更多了。

正式开始一件任务前先处理好杂事（而SOP里的杂事项让我不需要每天想一遍到底要处理那些杂事），收拾杂物的同时也收拾好了心情。开展工作前分解任务、对所需时间做好预估、安排好顺序，避免了忙乱和每件事情做五分钟的低效率。给自己设立一个规则，想要分心做其他事的时候先继续坚持手头的事情5分钟，这种情况下自己很有可能能坚持不去分心而把手头的任务做完了。

开启工作SOP

高效工作SOP

3. 建立睡眠仪式，不熬夜，保证睡眠时间

因为整个孕中期我都醒的很早，所以保证早睡很重要。利用睡眠仪式强制自己在固定时间前结束处理事情，总结今日已完成，不能完成的不紧急任务安排到第二天，在心理上给自己一个一天结束的仪式感。然后轻松的去洗漱、护理皮肤、吹头发、手机放在客厅里充电（不带手机进房间是我去年发现的保证睡眠质量的最好方法）、关掉卧室的灯用kindle阅读英文小说（kindle的光源不是手机的蓝光所以不会让人一直处于更加兴奋的状态，而英文小说看着很容易入睡）。这样下来大概可以保证每天在十一点左右开始进入睡眠状态，就算早上五点醒来也能保证六小时睡眠了。

睡眠仪式

4. 建立亲密关系沟通SOP，减少沟通摩擦与时间消耗

与老公沟通SOP

建立与老公沟通的SOP是因为我发觉自己与他沟通时总是在同样的地方跌坑，浪费时间影响自己的心情特别不划算。因为男女思维模式不同的原因，就同一个事情理解不同很容易造成沟通障碍，其实回顾每一次沟通，他的意愿从来也都是好的。但我老是在睡前与他聊天时情绪化或者因为他迟迟不睡觉影响我睡眠而生气。经过总结我发现了如上几点。睡前不聊复杂问题是因为男性思维模式比较直接，也很容易跳转到下一个问题，睡前他可能只是闲扯几句然后就可以立刻睡着，而我作为一个在晚间情绪会比平时更加敏感的人，睡前聊复杂问题只会影响我的情绪和睡眠质量。所以给自己定下复杂问题不在睡前聊的原则，就算他提到什么问题时我直接说现在不聊这个（他其实一点都不会因为这个生气），然后讲几句轻松的话题就可以轻松睡了。

观察而不评论、建议而不指责。这是那天听《非暴力沟通》的时候get到的点，因为每个人的思维方式、做事方式真的很不一样，所以其实没有资格去评论别人的行为方式，就算在亲密关系中也是这样。

给对方明确的要求。这点是因为我发觉男性更需要一些直截了当的指示（这一点比较像小孩），比如提醒他需要做什么的时候要明确跟他说什么时间要如何完成什么事情。甚至写一张便利贴贴在他的书桌上都是不错的提醒方式。

就事论事。我发现有自己生气时会把以前的事都联系起来说一遍这个习惯，其实在我成长过程中爸爸生气时也总是这样说我的，会从期中考试成绩没考好一直说到半年前如何如何，我自己是非常不喜欢这样子的，但潜移默化的影响在我身上还是有这样的影子，容易在生气时显露出来。所谓己所不欲勿施于人嘛，在亲密关系中更要避免这一点的影响。

总之将这些原则可视化以后，会在每一次的沟通时在心理上给自己提个醒、设个限，减少很多因沟通不畅影响心情浪费的时间，当然每一天心情也更平和了。

5. 建立2018年个人成长表单，将一生的计划、年度计划、每个项目的计划统一起来，想问题时更有整体感，避免落实到每天时的迷茫感

6. 做杂事时，一次不止做一件事。

洗衣服、叠衣服、烧水、收拾房间、插花时可以听英文广播，通勤坐车时可以听Dr魏的家庭教育宝典，听有声书时可以站着做凯格尔运动，等人时可以看微信读书或者整理待办事项清单，等老公把车从地库开出来的3分钟可以打一通电话确定一个约见安排。把“无聊”的事和“不无聊”的事结合起来，会觉得每一分钟都花的特别值得。而利用碎片时间完成了小事，就有更多整块的时间去处理相对复杂的任务或者集中精力看一本书了。