平凡宅男减肥史-4

有人可能想知道这个系列文章有几篇，初步计划的五篇，只是随时有事情发生，给我提供了新的素材，可能能多一点。

前面你提到了总体的策略，可能执行起来还不够具体，同时没有提到运动的问题。
其实我在减肥的过程中确实坚持了登山，频率上是每个月也许有2次，原因是太多的出差，很少能保证在家。
每次登山时间1小时，峰值心率在150-160左右，主要是最开始采取的路线是前面平缓、后面都是爬坡的线路。

攀登

结果前面消耗了大部分体能 ，后面压力很大。当然主要还是因为我缺乏运动。
之所以提登山的事，主要源于一个观点，就是每周保持1小时左右的有强度的运动。
强度的话，我感觉保证心率在140以上持续至少半小时吧。

这对很多没有运动习惯的人来说其实压力还是挺大的，至今我还是不能保证每周都运动了。
和登上一起发生的事情大概就是每天保证8000-10000步吧，这个一直没刻意坚持，只是每次午饭后或下午傍晚尽可能有半个小时的散步。

走路

那这些到底和减肥有什么关系呢？
其实看了前面3篇文章的人基本了解了，我的策略是依靠减少摄入热量来减重。这就不可避免的同时减少了脂肪和肌肉，你千万别以为你只是在减少脂肪。
但是这样有一个无法忽视的不良影响，就是当你进入体重下降趋势的时候，
体能也开始下降，尤其是你对自己太狠可能会觉得有点虚。
因此，不管是走步还是登山，我都是在增加一些运动保证，体能和运动量有保证。

即使这样对很多人来说还是太难了。至少是做起来没看上去那么容易。
所以我非常建议有减肥想法的人再看看平凡宅男减肥史-2
鼓励一下自己，增加一下动力。

嘿嘿我就是胖的有个性！

这次主要提示两点，找一个你喜欢运动做一些有强度的持续下来，增强心肺功能。
同时保证自己的体能不会太差，没力气坚持。猛哥说我减肥的秘方是登山，其实真不是，因为登的次数太少了，每次都很累。夏天还基本都没去，因为热的要中暑。但是每天1万不还是坚持了一下，其实也很简单。

希望对你有帮助。

平凡宅男减肥史-1
平凡宅男减肥史-2
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平凡宅男减肥史-5