雪莉小分队—第九次作业—养成新习惯—20170302

备注：

I标准：

1.要用自己的语言阐述，而不是照抄原文；

2.要有明确的行动步骤或建议；

3.有明确的适用范围。

I：人养成一个习惯的时间周期为28天，所以作者详细叙述了如何在三十天内养成一个新习惯的步骤。

适用范围：在养成新习惯的过程中皆适用。

1.聚焦目标。选定一个目标，在这三十天内只针对这一个目标。

2.制定计划，这个计划需清楚在什么时候做，做什么，做多久，并以一个日常习惯为触发点。

3.广而告之。告诉能监督自己的人。

4.每天要对自己的进度进行分析，如果没完成计划，则要分析为何没做到，然后在不改变目标的情况下，对计划进行修改。

5.每天完成，和最终完成都要给自己一个奖赏，以资鼓励。

A1：

我早上总有赖床的习惯，每次早上六点闹铃响后，总不忍心离开那温暖的被窝，总想在床上再赖上几分钟。这往往一赖就赖到七点多钟去了，弄得自己时间很赶。所以很想克服早上赖床的习惯，希望闹铃响后能立即起床。

1.上一次早起计划，坚持了一个星期。

2.我规定的起床时间为早上6点，在闹铃响后就直接前往洗漱台洗漱，触发点就是按下闹钟的那一刻。

3.当时，也将自己的计划告诉家里人，让他们共同监督我。

4.上一周总的执行情况还算不错，采用的了激昂的起床铃声，和喜欢吃的饮料做为奖励，再加上天气转暖，比较顺利的坚持了一周。但由于本周孩子她妈出差，小孩刚断奶，需我晚上多次起床喂食，使得睡眠质量大受影响，早起实在不易。

A2：

一天之计在于晨，为了一天的高效率工作还是应该继续坚持早起。虽事出有因，但可对原先计划做一定修改，适应现在的情况：

1.坚持起床铃声为激昂的铃声，和喜欢喝的饮料做为物质奖励。

2.晚上和小孩一同入睡，提前睡觉时间，以补足睡眠的不足。

3.继续让家人监督我。