提问力训练no.3+张琢

设置场景是：在家里，网络突然断开，无法上网。已经打了电话找人维修，但是需要时间等待。

负面问题：没有任何网络，我无法看到任何信息，我情绪很低落怎么办？

一.正面（封闭）：有没有什么方法能让我变得开心起来？

答：有。

二.开放：如何才能让我变得开心起来？

答：转移注意力。

三.复数：有哪些方法能让我转移注意力，变得开心起来？

答：1.冥想；2.睡觉，一觉起来，也许网络就好了；3.找出手机里下载好的视频观看；4.写拆书稿；5.看书；6.整理电脑；7.做清洁；8.到好朋友家去蹭网；9.出去逛街看电影；

四.可能性：还有哪些方法可能让我转移注意力，变得开心起来？

答：1.开车出去兜兜风，加个油啥的；2.给好朋友打电话聊天，联络感情；3.逗猫玩；4.去健身；5.买菜做饭；6.楼下咖啡厅坐坐；7.去物业把过去没处理的问题处理了；8.晒被子；9.画幅画；10.整理过去听过的拆书课，复习一下。

5.聚焦：有哪个方法是最能让我转移注意力，变得开心起来的？

答：趁着手机不干扰我的时候，去做一些平时一直堆积的事情或是没网络的时候才会想做的事：比如翻出以前听过的拆书课课件复习一下。

6.动态：我可以持续做什么，让我转移注意力，变得开心起来？

答：没有网络的日子是对自己的一种解放，也是一种新的体验。可以尝试每周离开网络，静下心来把一些积攒的任务拿出来捋一捋，断舍离，更好的前行。复习一下过去的知识，静下心来冥想都是很好的选择。

7.系统思考：我可以持续做什么最能让我转移注意力，变得开心，慢慢变成一个情绪稳定的人？

答：离开社交网络，不时把自己清空，慢生活，关注自己的感受，不要被外界打扰。一周离开网络几个小时，收获内心的平静，做做整理，物件上的心灵上的。

体会：

1.原来没了网络有这么多事做，真是个不空虚的宝宝；

2.问着问着，就升华了，小问题见大智慧，多思考多沉淀，寻找更好的生活状态。