第一章 1.3释放压力的瑜伽体式

前面讲到瑜伽对于释放压力是很有好处的，那么，有哪些瑜伽体式是可以帮助释放压力的呢？

1. 靠墙竖腿式

这个姿势主要能放松神经系统，重导血液和淋巴循环。

第一步：平躺下来，双手自然放在身体两侧，手心朝下。或者自然地打开双臂，手心向上，体验将心胸放宽的感觉。
第二步：双腿竖向靠在墙壁，呈90度角，尽可能舒适地保持这个姿势，另外还有一种进阶姿势，将下背部抬高，下面垫个垫子，支撑臀部、后腰。

2. 有支撑的后弯式

这个瑜伽姿势能充分扩展胸腔，增加肺容量，拥有更加深沉、悠长的呼吸。此外，本式也能伸展胸部及肩部肌肉。

第一步：坐姿，将中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方，另一个方形瑜伽枕则放在脑后，作用类似一个枕头，如果感觉不够舒服，试着降低背部瑜伽枕的高度。
第二步：躺下时，让身体温柔地靠着瑜伽枕，将它们的位置调整到你觉得舒服为止，同时双臂在身体两侧自然张开。

3. 单腿扭转式

有支撑的扭转姿势能伸展下背部、髋骨外侧、胸部及髋部屈肌。

平躺下来，将右膝盖靠向胸部，双臂呈T字打开，降低右膝盖，扭转至身体左侧。脖子可以居中，也可以望向右边，只要感觉舒服就好。此外，你还可以将左手放在右大腿上，利用手的力量，为扭转的大腿提供一定支撑。保持住这个姿势，至少经过五次深呼吸，然后换向另一边，做同样的动作。

4. 平卧蝴蝶式

这个姿势伸展大腿内侧和腹股沟的肌肉。它能帮助减轻压力症状、轻度抑郁、经前综合症、更年期反应。因为本姿势能转移和释放骨盆区的能量，舒缓心情，放松中枢神经系统。

采取坐姿，双脚心相抵，同时双脚尽可能舒适地靠近身体。然后躺下来，双手放在身体两侧，手心向上。

5. 婴儿式

休息时的最佳放松姿势，能轻柔拉伸下背部、髋部和肩部。

采取跪姿，身体尽量前倾，一直到额头抵到垫子。双臂放在身体两侧，手心朝上，靠近脚边。或者将手心朝下，双臂向头部展开。这个姿势也是失眠时的最佳选择，躺下时采取婴儿式，头部放一个枕头，另一个枕头夹在腹部和大腿之间，双臂可以放在身体两侧，助你酣然入睡。