刻意练习，成为大师的最佳训练方法

4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子；

瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几；

入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师.....

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，

“天才”却说:我的成就源于“正确的练习”!

著名心理学家艾利克森发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

一、刻意练习的特征

1、明确的目标

瞄准靶心，可以有效的引导你的练习。

2、保持专注

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3、有反馈

不断辨别自己在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

4、走出舒适区

不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。犹如你妈妈在厨房做了三十年的菜也成不了杰出厨师。

二、刻意练习的科学依据

1、大脑的适应能力

大脑的结构与运行会因为心理训练而改变，

就像你的肌肉和心血管系统会因为体育锻炼而改变一样。

伦敦出租车司机经过复杂的路径训练后，大脑中的海马体的后部会比其他未受的训练更大。

盲人会因为特殊的训练会让大脑“重新布线”。

2、心理表征的作用

心理表征使大师们拥有既见树木，又见森林的能力；

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

心理表征的作用：

有助于找出规律→ 可以有效预测未来及做出无意识决策

有助于解释信息→ 将信息进行理解和解读后保存在记忆中

有助于组织信息→ 专科医生的厉害之处

有助于制定计划→ 表征越好，计划就越高效

有助于高效学习→ 意识到错误并及时纠正

刻意练习可以给大师创建高度复杂和精密的心理表征。

三、如何在工作、生活中适用刻意练习

1、让练习变成日常工作的一部分，边干边学

2、找一位好导师，在行业或领域有所成就的

3、专注和投入至关重要

4、没有导师怎么办？自己设计练习方法

用三个“F”（Focus-专注,Feedback-反馈,Fix it-纠正)创建有效的心理表征

5、保持动机

强化前行的理由：比如加入某个组织

弱化停下脚步的理由：比如规定练习时间

对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

四、怎么解释天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习,在漫长而艰苦的过程中一步一步改进,终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。

破解“帕格尼尼奇迹”（一根弦演奏小提琴），高强度和广泛的练习

破解“莫扎特传奇”，离不开父亲自小的严格训练

最杰出的人，练习时间最长

看完这本书让我明白，杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧。

没有勤奋就没有一切，要想成就自己的梦想，请耐心地、谦虚地保持长时间的刻意练习。