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两性健康：五大陋习危及身心健康

俗话说“男人40一枝花”，40岁，是男人黄金 年龄，年富力强，事业有成，家庭和睦。

值得注意的是，这个阶段同样也是疾病的“爆发期”，医学专家也称这个时期为“生命高危期”，是疾病爆发和显现最集中的年龄段。预防疾病的发生，做好身体的保健，会对生活产生决定性的影响。

所以，40 岁后想要健康长寿，下面这五大习惯，再难也要改，哪怕只改一个也是好的!哪怕改掉一个也是好的!

习惯一:晚睡

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两性健康：五大陋习危及身心健康

两性健康：五大不良习惯危及健康

这五大陋习及健康，赶紧改掉

睡眠是人体的恢复期，充足的睡眠人体五脏六腑都能够得到修整!然而，40岁左右的大多数人都习惯晚睡，躺下玩儿手机2个小时左右，就到了凌晨1点，还有因为工作原因熬夜的，熬夜成了中国人的普遍现象!

据《2017中国睡眠质量报告》显示，将近有67%的人是睡眠不足的状态。

你知道吗?长期 23点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门!经常有新闻爆出“因为熬夜劳累猝死”，此类现象年轻化愈为明显。

避免熬夜!!保证睡眠时间，规律的睡眠!

习惯二:吸烟

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两性健康：五大陋习危及身心健康

两性健康：五大不良习惯危及健康

这五大陋习及健康，赶紧改掉

”吸烟有害健康”好像沦为了一句口号!40岁左右的中年人，烟龄普遍再10奶奶以上，甚至有20年!长期吸烟，肺部早已千疮百孔!

吸烟者的肺癌患病率是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的。吸烟是肺癌发病中很明显的致病因素，吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。我国男性肺癌的发生，70%-80%由吸烟引起。烟龄60年以上的人肺癌死亡率要比烟龄20年的人高出100倍左右。

肺癌高发人群中:每日吸烟超过20 支、年龄大于45 岁 的人群均为高危人群。

研究表明:戒烟1-3年后，肺癌发病风险可下降10%;戒烟6年后，风险能下降50%;戒烟10年以后，风险下降80%;戒烟15年后，得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。

如果多你今年40岁，那么请现在立刻戒烟!

习惯三:酗酒

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两性健康：五大陋习危及身心健康

两性健康：五大不良习惯危及健康

这五大陋习及健康，赶紧改掉

无酒不成席，酒文化在中国可谓流传千古!

有人觉得喝酒至少比吸烟强，错!喝酒不仅导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，甚至直接导致猝死!

我们经常会看到一次性喝酒过量导致猝死的新闻，喝酒的危害是十分严重!

喝酒要节制!过量饮酒，酗酒，会危及生命!

习惯四:不锻炼!

生命在于运动!

现代人运动的时间越来越少，亚健康是中国人普遍的身体状态!

要知道肥胖是导致众多疾病的根本原因，糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等，各个致命!

运动中的有氧运动，能有效的消耗热量，减脂!

而力量型的运动能增强肌肉，提高代谢。随着年岁的增长，人体各项功效都会有所衰退，运动能让身体系统功效衰退速度变慢，延长寿命。

每周至少运动5天，每次最少运动30分钟!

习惯五:不吃早餐

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两性健康：五大陋习危及身心健康

两性健康：五大不良习惯危及健康

这五大陋习及健康，赶紧改掉

中国人早餐营养不充足的比例在80%以上，不吃早餐的情况司空见惯。

超过一半是因为没时间吃早餐，超过四分之一是没有食欲而不吃早餐。

没有吃早餐的习惯的人比规律吃早饭的人寿命平均减少2.5岁。

长期不吃早餐，胆汁无法排出，会沉淀结晶，产生结石。

7;30起床，8:00前吃完早餐!

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