01
三分练，七分吃这句健身圈里老掉牙的话，估计都能绕地球好几圈。
可很多朋友健身后依旧不节制自己的饮食，啤酒烧烤火锅照样下肚，冰淇淋奶茶汉堡一个不少。
这样的结果，就是健身后自己反而胖了不少。
想想自己出了那么多汗，受了那么多罪，浪费了那么多时间，居然没有丁点效果。
就觉得健身果然没有用，用我就是那种天生易胖体质来安慰自己。
真的是健身没用吗？
那些喊着健身没用的人，心里的底气又有多足呢？
这时候要问自己一个问题，真的全力以赴了吗？
健身是个苦差事，如果没有毅力，不节制自己的种种习惯，还不如早日放弃的好。
哪怕你一周锻炼三次，每次1.5个小时，一周也会耗费你5个钟头的时间。
这还没有包含在思维上挣扎浪费的时间，以及去健身房路上的行程时间。
如果全部加上，一周浪费的时间就更多了。
想想看，浪费了那么多时间，把自己搞的那么痛苦，却没有一点效果，这是个多么失败的投资。
如果你真的想要健身，想要收获健康的体魄和好的身材，并且决定持续的投入进去，你的首要任务就是管住嘴。
02
在决定健身前的那天下午，我买了两个奶酪包，并且用一个下午把它们通通吃掉了。
吃完后，我有些后悔，因为它实在是太好吃了。
而我知道，自己就要和它说永别了真的很舍不得。
想想以后要与各类蔬菜为伍，不禁挤出几滴泪，祭奠那些我曾爱吃的食物。
我在《摔跤吧，爸爸》里看到阿米尔汗所饰演的父亲在决定训练两个女儿做摔跤手的时候，先带她们吃自己爱吃的食物，而且想吃多少就吃多少，因为以后她们再也吃不到了。
看到这一点，我感到一阵扎心，原来大家都一样。
当你想要达成某种目标时，你必须要付出些什么来换取。
03
如果说健身这条路上一定存在聪明的方法？
那就是克制自己的饮食习惯。
作为上班族工作压力大，生活节奏快，能去健身已经是在用力挤时间了。
健身后，很多人都会选择吃一碗面或者某某料理来简单打发。
它们不是不好，只是长期下去，你就会发现一些问题。
比如说：你想要增肌结果发现自己却瘦了下来。
这样的结果并不是我们想要的，那怎么办？
首先你得把蛋白质含量补上去。
补蛋白的最好的几个方式就是牛肉，鸡胸肉，虾，鸡蛋，还有肌友必备的蛋白粉。
主食最好是以米为主。
我自己会做饭，但也时常懒得做。
有时候心血来潮看着网上很多健身餐觉得很美好，但是实际操作起来又太过复杂。配菜都得好多种，又得清洗，切配，想想都觉得很麻烦。
曾经我也抽时间折腾过很多健身餐，做的五颜六色，摆盘考究精美，但折腾下来往往会舍不得吃，因为浪费了太多的时间。
这种食物对于大多数人只适合偶尔做，并不适合每天做。
到底有没有一种简单易学好操作又省时间的营养餐呢？
肯定是有的，而且现在我还一直在坚持做。
现在我最常做的就是香煎全麦面包。
这些食材很容易买到，全麦面包的成本也比较低，一包几块钱。
首先准备的食材就是两个鸡蛋，三片面包，如果你非常饿，可以增加到四片到五片。
鸡蛋打散之后，把面包两面都沾满鸡蛋液，等面包把鸡蛋液全部吸收进去，就可以入锅了。
待面包正反两面煎成金黄色略微发深时，即可出锅。
饮品我一般选择用牛奶泡麦片，冬季可以在微波炉加热，非常方便。
如果你觉得这个做法比较乏味，还可以加点佐料。买点虾米或者是麦片，撒在沾满蛋液的面包上。
这样做出来口感上会有微妙的差异，长期吃不至于让自己厌烦。
这个营养餐整套流程下来，十分钟就可以完全操作完毕。
对于比较忙碌的上班族是非常适合的。
作为早餐和晚餐，满足营养和饱腹都没有问题。
平时饮食上一定要时刻谨记：少油，少盐，无糖。
遇到这些食物的诱惑，让自己警惕起来，避而远之是最好的解决方案。
04
饮食一定要打心底里重视起来。
哪怕你一周只去锻炼一次，只要你保持健康的饮食习惯，保持低卡路里的摄入，那么你的身材也会维持在比较好的水平。
那反言之，就算你天天去锻炼，而你饮食上不做克制，每天还是烧烤啤酒火锅汉堡包冰淇淋吃个不停，那么我相信你的努力成果都会白费的。
你所受的这些苦这些累，并不能在你身上做出体现——你没有变化。
坚持一段时间而没有成果的时候，你将会面临巨大的压力，来自自身的怀疑，以及周边人的冷嘲热讽。
此时，你要做的就是顶住来自这些洞口的压力，继续做你该做的事情，你要坚信，成果一定会降临到自己身上。
通过自律，你终会收获你想要的。