【周检视】90天践行2期W1_第3组@易雪松(2018.1.21-1.27)

大家好，我叫易雪松，我的三个标签是：

1.主任医师

2.健康美食爱好者

3.时间管理践行者

我的第二个90天目标是

1.为英语考试过关完成相关词汇、阅读及写作

2.通过有序运动、健康饮食，在停药后减肥约5斤

3.察觉情绪，以正向思维为导向，活在当下

一、第一周践行情况总结：

1.健康：早睡早起这周践行的不是很好。早上起床在5:23至6:12之间，睡眠在10至11:20之间，主要由于老公回国，他的就寝时间对我的影响很大。不过老公已经在我的宣教下，意识到睡眠对身体健康的重要性，比较积极配合我的睡眠时间，现在外出应酬，基本在晚上9点半回家，比以前进步很大。晚上有意识控制进食量，有三天还是在饭后吃小零食，在老公的监督下，有两天减少进食量，并没有无意识的进食各种小零食。

2.运动：一周跑步三次，3.29---5.17公里，周末是在生理期挑战5公里成功，并没有异常不适感受，还体验到了睫毛上结冰的感觉。碎片时间做了平板支撑及超燃脂运动，这部分的运动量不足。

3.学习：（1）再次深化学习了omnifocus的使用

（2）学习了的使用，并书写了自己的第一篇文章----周总结。

（3）英语学习了词汇部分，学习量未达目标

4.社交：担任V2.0第三小组组长，有意识去分享我的学习，鼓励组员；在单位有意识宣讲时间管理的概念。

5.事业：这周在单位三年学科建设规划的PPT演讲中，获得了全院第五，医技组第一的好成绩。（老公全院第一）。在单位坚持推行每日大家共同学习半小时，相信我们科会越来越优秀。

（1）这周有两天更好地用了番茄钟，尤其是今天用了五个番茄钟，很专注地看完了一本书，并做了思维导图，是我看书最高效的一次，只用了两个多小时就看完两百多页的书。更开心的是同事们都逐渐理解了我的番茄钟文化，都没有打断我，等我吃完了番茄钟过后再去找他们沟通。

（2）给一组的小伙伴们推荐了“讯飞语记”这个小软件和“航旅纵横”

6.效能：（1）本周使用omnifocus安排事物，有意识提升重要事先干，部分事物委托

（2）使用印象笔记归档不同文档

7.家庭：老公外出应酬主动在9点半左右回家，孩子放假了睡眠时间增加到十小时，感觉孩子才睡够了。自己有意识在小事上不较真，放下姿态，主动和老公、孩子增加交流时间，感觉家庭氛围及夫妻感情交以前亲密。

8.休闲：这个周六被单位生生占用了一整天，周日在整理家庭卫生及书写检视中度过，未有安排。

9.觉察：（1）察觉到自己的大部分时间是活在过去的不良记忆及对未来的潜意识威胁的抗争中，难得活在当下

（2）对“食不言”有了新的体会，并且减少手机使用率，可以活在当下，实实在在感受美食，对减少进食量也有帮助。

（3）家不是一个讲究对错的地方，适时糊涂，再多撒点娇，可以促进家庭和谐

（4）规律做冥想，有意识减少不良回忆，用正向思维看到未来，接纳自己，注意说话速度、语气、语态，减少焦虑感，避免别人不必要的误会。

二、不足的地方：

1.燃脂增肌运动不足，要转变为易瘦体质，这方面运动要增加规律做

2.番茄钟没有开始使用

3.每日的三只青蛙尚未执行，主要是英语的学习不足

三、下周计划

1.规律一周三次跑步，三次燃脂运动

2.把英语考试作为一个项目来规划，细化自己的目标

3学习应用番茄钟

4.保持觉察，转换心态，接纳自己。

相信自己，就能做到，离梦想就会越来越近。