钟妍老师姿势动觉ASAP三周康复私教认证课程之学员总结——黄滢

        我是一名健身教练，以往都在健身房里担任瑜伽团课和器械私教，同时自己热爱运动，特别享受流汗的过程和训练过后肌肉酸爽的感觉，当然也离不开对马甲线、人鱼线的追求。随着年龄逐渐增长，2014年直接进入结婚生子的阶段，自我感觉身体素质良好时，在孕晚期及产后相继出现腰痛、肩颈疼痛的症状，此时不得不承认自己已经归纳到“慢性疼痛人群”中。

        自两年前一次偶然的机会参加了钟妍老师的产后康复课程后，一直有关注钟妍老师的培训。今年计划二胎，本着深入了解和彻底改变自己身体的初心，决定参加-ASAP三周康复认证课程。

        什么是ASAP？

A：assessment of posture-姿势评估

S：strategy of posture correction-纠正策略

A：action principle-行动准则

P：philosophy of yoga-瑜伽哲学

        评估模块——钟妍老师「4天」

        评估的目的是通过了解我们身体外在的结构和内在的功能出现了哪些变化，所导致身体形成一些疼痛和功能受限的原因，理解姿势结构异常、动作模式代偿和生理功能互为影响的关系，从而给出有效的纠正策略。老师常言道：无评估，不训练！

        钟妍老师独创的静态姿势划线评估方法，以骨性标志为线索，遵循顺位原则，并结合X光片划线来验证，避免仅从视觉评估出现不确定因素或偏差。

动态动作评估方法：SFMA，遵循肌筋膜链力线理论和关节相间区域依存原则，找出受限区域和动作代偿模式，最终解释静态姿势异常的原因。

头晕的颈椎物理检查测试（属风险筛查）让我们更好的了解到会员的身体情况，是否属于我们能处理的范围内，确保对方的安全，以及很好的保护自己！

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        呼吸与核心——怡怜老师「2天」

        DNS，婴儿发育的不同阶段观察腹内压的建立和正确的动作模式。在不同的体位上维持腹内压的练习，配合上小工具～呼吸机，绝对是事半功倍！

建立正确的呼吸模式，启动深层的稳定肌群，避免动作模式的代偿。

在此也颠覆了我对马甲线、人鱼线的向往！

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        功能解剖（肩、髋）——香香老师「4天」

        OMG，这绝对是世界上最烧脑的模块。但想要成为帮助自己甚至帮助别人解决问题康复教练，功能解剖必须啃下！

髋：前表链，后表链，体侧链；

肩：手臂线-臂前、后深线-臂后表线-前、后功能线。

学习这些链条的轨道和站点，肌肉的起止点与功能（小白上的粘贴）上、下肢专项肌肉的评估，手法的松解、激痛点的处理、MET、神经的松动！

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      肩颈修复——雪莉老师「2天」

        承上启下，环环相扣，让我们从前一天肩部的解剖模块直接进入肩颈修复的应用模块。上肢模式1、2的评估

颈椎活动度的评估

纠正策略的3R原则：重置→ 强化→重载

训练动作

因为自身颈椎反弓，胸椎变直，肩部有炎症，每一个动作都知道怎么去做，但大部分对于我来说都好难完成，只能循序渐进……

      腿型纠正——雪莉老师「2天」

        腿如同身体的根源。下肢不顺位，腿型的异常影响的不仅仅是美观，还会使我们站立行走、跑跳蹲起的功能大打折扣，甚至是会导致身体失去平衡！

了解什么是足弓塌陷、扁平足、高足弓

X、O、XO型腿的评估与纠正

下肢顺位及动作模式训练

建立足弓的弹性和正确的步态

        2013年的一次意外让我右脚踝韧带损伤、右膝关节韧带损伤+积液，不是医院治疗就是在休养，没有及时的康复训练，导致下肢力线出现异常，XO型腿。除了有效的训练方法，当然也离不开量身定制的纠正型鞋垫(^_^)v

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        翘臀秘密——卢缓老师「2天」

        终于来到我最期待已久的应用模块了！

让我重新认识臀，了解生活中大部分的臀是怎么样的，怎样才能称上美臀，练臀的好处。

臀与骨盆的关系，臀与肌肉的关系，臀与腿型的关系。

接下来，就是训练部分，这酸爽的感觉实在太嗨了，跟本停不下来。因为生完宝宝的我，臀部变得下垂，两天的翘臀练习，让我臀部的变化：

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        产后修复——卢缓老师「2天」

        分析孕期及产后妈妈的身体一般会出现哪些异常和疼痛，解剖盆底肌与膈肌的共轴关系，激活丢失的腹内压。

腹直肌分离和产后剖腹产疤痕的处理

产后疼痛的评估、纠正方案及注意事项️

对于我个人来说，当然少不了麻麻康的辅助训练咯！

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        对于我来说，是首次参加时间这么长，信息量如此大的培训课程。在这18天的学习中，要说不辛苦，那绝对是骗人的！是什么让我咬紧牙关，比以往的学习更加努力地坚持到底呢？

「定位」真的很重要。课程开始的前一天，我就默默地跟自己说，不管在这过程中遇到多难多复杂的问题都不能轻易放弃，要以百分之百的努力来填补自己天分的不足，因为我要改变自己，不管是思维还是技能方面。当我更加清楚自己的目标与方向以后，一切都不是问题！（哈哈其实是自己给自己打鸡血喇！）

还有身边的一帮小伙伴，我们一起晨练、一起上课、一起完成作业，相互鼓励，共同进步，个人特享受这种氛围。

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最后要感谢老师们的倾囊相授，真心的付出。以你们为榜样……