提问：如何瞬间控制情绪

一直以来，对于情绪的管控都不是特别好。非常苦恼。出阁仪式那天，因为酒店的音响师拒绝我试音彩排，我就因为无法控制情绪和他发生了口角。在那样一个重要美好的日子，发生那样的不愉快让我非常惭愧。即使当时心中不停的有个声音告诉自己：“平静平静、尽快平复情绪，那么多人在，一定不要有情绪。”但是，一点用都没有，那个时候嘴巴似乎已经不受控制了。似乎内心瞬间集聚了一朵蘑菇云，不喷发出来就难受。

妈妈经常对我说：“无论发生什么事情，无论你多么委屈多么正确，只要你在公共场合和别人发生口角，在其他人看来，你就是一个没有教养的孩子。”可是我经常会因为无法控制即时瞬间产生的情绪而做出一些冲动的事情。而每次情绪爆发完之后，都会陷入极度的自我指责、自我否定中。以后每每想起情绪冲动的那一刻，依然会感觉到羞愧不已。这样的一个恶性循环一次又一次出现在我身上，却从来没有意识到这是一个问题，更从未想过如何改善这个问题。

直到出阁仪式前的这次口角，妈妈慎重的针对我的情绪问题与我沟通了一次。我终于意识到：这是病，要治！

我自己分析，这个病从另一个角度也反映了我的心理承受力不够强大，依然是“以自我为中心”的意识。要改！

回想过去种种，其实很多次因为自己的情绪问题伤害了最亲近的家人。可是他们的包容和纵容被我当成了一个理所应当去消费。所幸终于觉悟。

特别想问问大家：在控制瞬间情绪方面，有没有什么好办法？