瑜伽—唤醒你的身心

最近，晚上密集运动。体验了爵士舞的速度与激情，感受了拉丁舞的尊贵与柔美，今天晚上体验了瑜伽的强健与柔韧，深刻意识到瑜伽不仅是一项体力运动，更是糅合了冥想的心理按摩。

与其他舞蹈不同的是，瑜伽练习的前三分钟，不是用来热身，而是用来冥想，放松。伴随着老师温柔的语调，坐下来，背挺直，莲花手，搭膝盖，闭上眼，深呼吸，试着去寻找内心的感觉，特喜欢那一句“想象着你的身体里面有个大大的微笑”。真神奇，似乎微笑真的住进了身体里，一股暖意袭来。

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冥想过后，慢慢地配合呼吸进行拉伸。拉伸是由易到难，从大腿到小腿到腰都有不同的体式进行拉伸，对肌腱、韧带、肌肉进行激活、唤醒。

特喜欢一个瘦大腿的动作，其实就是下蹲。找到一面墙，肩、颈、背紧贴墙，不用力，慢慢下蹲，保证大腿与小腿呈90度（自检验的一条：膝盖不超出脚尖）。坚持，直到极限。我只坚持了1分钟，就感觉大腿肌肉被拉得生疼。身边的年轻女孩坚持了约40秒就受不了了，我咬紧牙关，继续，直到老师喊10，9，8…1，听到那个1的时候，我觉得整个人都解放了。练习这个动作，如果没感觉到大腿疼痛，就表明没做到位。

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还喜欢好几个两人配合练习的动作。在练习中，认识了一个皮肤特别好、身材也好、个子挺高的一个女孩，我们成了搭档。她的身高比我高出一个头，所以当我们在坐着做腿部搭档练习的时候，我就感觉我的腿无论怎么用力向两边伸，都只能勉强够到她的脚踝。因为这个动作需要把双腿最大限度地打开、向两边伸展，两人对着做，而且要脚对脚，我的腿没她的长，所以在够她的脚时，特别吃亏，感觉大腿内侧生生地拉着疼，才练习了30秒，我就投降了，然后我们都忍不住大笑。

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最后一个动作，两人对坐，互相抓住对方的手腕，双脚相对，慢慢上抬，抬至极限。做这个练习的时候，手心有汗，一抓就溜，再加上我们的腿长有差异，总是我要够着腿，绷得紧紧的，才能跟她的脚心紧贴相对，而她要适度弯着腿迁就我。因为要靠双手牵着才能保持平衡，而我们的手抓不住，总容易溜，所以好几次，我们的脚重重地砸下来，惹得我们自己和周围的人都忍不住笑。

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一个半小时下来，身体经过拉伸被唤醒，不再那么僵硬；心理经过冥想练习被按摩，不再那么漠然。再加上与小伙伴配合过程中的种种逗乐和开怀大笑，觉得身心都得到滋养。

你要不要也试试瑜伽？从冥想开始，在床上、在地板上随地可练，要的就是拉伸后的放松，用力后的柔软。

瑜伽，唤醒身体，也唤醒你的心！