读《学习之道》，学习学习再学习

读《学习之道》，学习学习再学习。

《学习之道》读书笔记

【作者和本书】

作者芭芭拉·奥克利对于数学和科学的科目非常头疼，本能地选择了文学和语言，后来因工作原因，不得不接触新的知识，甚至是曾经让她头疼不已的数学，结果通过重返校园进行学习，居然获得了工程学博士，并留任教授，开创出了美国最受欢迎的学习课程。

《学习之道》一经出版就成为了亚马逊学习类图书的榜首，可以说是一本实用的学习类工具书。在学习领域中，备受知识型IP大咖战隼、秋叶大叔等的推荐。

【本书核心内容】

一、专注模式和发散模式

专注模式对于学习来讲必不可少，在高度集中的精神状态下，大脑思维会高速运转，将所有的能力都用于解决当前聚焦的问题。

发散模式则更像是“灵光一闪”的开关，在专注模式下不能解决的问题，往往可以通过发散模式另辟蹊径，运用简单的方法达到目的。

这里可以看出，专注模式的缺陷在于容易陷入思维定式中，主要依靠以往的经验模式来解决问题，因此学习的最佳方式是在专注模式和发散模式中来回切换，专注模式负责理解主要概念，发散模式负责强化和加深理解，当从专注模式切换到发散模式的时候，例如在集中攻坚难题一段时间之后，选择散步或者运动，启动发散模式的时候，潜意识依旧在工作，而且是以一种天马行空般的方式运作，所以更有可能触及到原来专注模式中注意不到的地方，从而提供解决之道。如果用类比的方法来比喻专注模式和发散模式的话，专注模式就好像是在操场上跑道的既定轨迹，按照既定轨迹行走的话，是发现不了新风景的。而发散模式更像是布朗运动（物理概念：无规则运动），随意的运动更有可能遇见新的事物，触发新想法。所以当你在攻坚难题感觉难以取得进步的时候，不妨到室外散步或者约上几个朋友聊天，这样说不定会在无意中抓住解决难题的要点。

二、组块构建和能力错觉

学习的本质实际是提高解决问题的能力，在学习的过程中，大脑实际上是在不断将信息碎片组成模块集合以便应用，当遇到问题的时候，大脑能够迅速调用组块，从而节省能量，组块就好像拼图一样，单独的一小块拼图并不能让你看清楚问题的全貌，而组块则是一块一块的拼图拼出的局部，已经成型的局部拼图能够足以显示问题的全貌轮廓。组块的关键步骤是专注于需要获取的信息——理解信息并进行打包——获取背景资料。需要注意的是，锻炼组块能力要不断重复训练，可以尝试刻意地运用多种方法来解决一个问题，这样可以测试组块的使用边界。

能力错觉是我们学习过程中最容易犯的错误，当我们在学习的时候，记住了一个概念，做题目的时候看着例题的解答过程，大脑会误以为自己已经获得这部分的知识，从而停止学习。能力错觉的情况也包括我们平时重复阅读，因为重复阅读同样让大脑产生一种正在学习和吸收信息的错觉。因此避免能力错觉的最佳方式是回想和测试。回想是一种主动学习，而重复阅读则是被动接收信息，相对于重复阅读，回想更加能够促进大脑理解概念。测试同样是通过解决问题的方式让自己进行回想，从而加深概念的理解。值得注意的是，回想和测试应该遵循锻炼的原则，使用间歇性重复训练，让大脑在吸收知识期间得到有效的休息时间来提高吸收效率。

三、战胜拖延症的要诀

要战胜拖延症，首先要理解拖延症的机理，然后对症下药才能事半功倍。拖延症的作用机理可以看作是大脑为了节省能量而采取的偷懒机制。当我们拖延的时候，实际上是觉得我们拖延的事情让我们感到一定的压力和痛苦，此时大脑就会启动防御机制，让我们的注意力转移到较为轻松的事情上。例如当老板布置了一项任务，我们会本能地感觉到压力，此时手机就在旁边，我们的注意力很可能就会转移到微博和微信上，结果一刷就已经过了几个小时了。拖延症有点像慢性疾病，容易造成积重难返的现象。这里要重点提及的是拖延症是一种习惯，而习惯的运行机制主要是：信号——行动——奖励。拖延症的信号是压力，然后大脑开启行动转移注意力，奖励就是获得相对轻松和愉快的即时反馈。因此要战胜拖延症，我们必须要利用习惯的形成机制。

可以从信号方面来处理，改变信号是整个习惯回路中唯一需要使用意志力的地方（之前说过人的意志力是有限的），可以运用强制措施改变信号，例如当老板布置任务，感受到压力的时候，需要使用意志力来冷静并转变思维，把任务看作是老板对我的信任和给我的机会。刻意培养新信号，以我自己为例，我已经连续10天一下班就在跑步机上进行运动了，虽然现在还没有形成习惯（我以前运动都是看心情的），而我运用的就是刻意制造新信号的方法，也可以说是微习惯，我一下班就马上换上运动服和跑鞋，这就是我的新信号，提醒我要运动。

可以从行动上改变，当出现习惯的信号的时候，我们可以将原来的行动以新行动替换，并且每次都进行记录。例如当我希望进行学习的时候（这个事情会让我产生压力，容易造成拖延），我可以为自己设定一个“番茄工作时间”，将手机调整为静音或者直接放在抽屉里，让自己在这个“番茄工作时间”内除了学习以外做不了其他事情，从而提高专注力，然后记录下这个成功替换的事情，提高自信心。习惯的养成中还有一个信念的问题，如果自信不足的话，容易半途而废，所以需要微习惯和成功记录来提高自信心。

从奖励机制入手，奖励机制是对习惯行为的反馈，如果没有奖励机制，大脑会认为习惯行为是不值得做的从而中断习惯。所以每当我们完成了一个习惯行为后，要适当地给出奖励，就好像小孩子做了好事以后得到奖励以鼓励他们一样，当然奖励要适可而止，不能超出自己的能力范围或者违背习惯的初衷，例如不能跑步完毕以后奖励自己一块蛋糕，那样估计再怎么跑都达不到效果。

信念方面可以运用“心理对照”来实现改变，可以将三年后自己希望的状态跟目前自己的状态来进行对比，这样会让人产生一种动力。我自己曾经试过用邮箱给五年后的自己发了一封邮件，虽然内容已经不太记得了，但自从那天以后，虽然未能时时刻刻都能保持上进的姿态，但偶尔想起这件事，就会产生一种不满现状，希望改变的动力。

四、关于学习的一些技巧和工具

1、冥想——提高专注力；

2、改变关注点——遇事往正面想，产生正面效应；

3、组团打怪——比起孤军作战的独狼，组团共同学习更能促进思考；

4、关键任务清单——按照事项等级列出关键任务，优先完成；

5、睡眠充足——睡眠质量得不到保证，一天都不会有什么好事情；

6、记忆宫殿——运用舒适的场景进行记忆，能够有效提高记忆质量；

7、多运用类比和比喻——使用形象化思维类比概念有助于理解；

8、学会讲故事——故事是人类记忆最为舒适的模式；

9、学会抽象化——抽象化能够有效实现不同领域之间的迁移；

10、简化能力——使用通俗易懂的语言描述概念。

五、10个关于好的学习法则

1、运用回想；

2、自我测试；

3、对问题进行组块；

4、间隔开重复动作；

5、在练习中交替使用不同解题技巧；

6、注意休息；

7、使用解释性提问和简单类比；

8、专注；

9、困难的事情优先做；

10、心理对照。

六、10个坏的学习法则

1、被动重复阅读；

2、满眼都是重点标记；

3、看一眼解题方法，就感觉胸有成竹；

4、万不得已才进行学习，临急抱佛脚；

5、运用已经清晰的办法重复解决同一类型的问题

6、与朋友学习变成闲聊；

7、解决问题前不懂请教他人；

8、解决问题是找不到他人对标；

9、经常分心，却误以为自己已经学得足够深入；

10、睡眠不足。