10.16觉察日记/三禅

一:觉察日记

1、事件:今天晚上，咨询师聚会，听发展丶看规划、谈感受。

2感受:高兴、平静。

3想法:应当学每个人的长处，觉察自己，活在当下，收获很大。

4:期待:

别人对自己的期待:多些自己的感悟分享给大家。

自己对别人的期待:接纳自己，修行自己

自己对自己的期待:多些经验分享给别人，支持到别人。

5我的应对模式:觉察自己没用咨询师地身份与人互动。

6渴望:被爱、有价值、被关注。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个被爱、有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃菠菜，有觉知地咀嚼，软软的、香香的。回想它的形成过程。播种浇水，吸收大自然阳光的照射和雨露的滋养。人们采摘运输买卖到我家，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:今天在场区散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。晴空万里，风平浪静，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:早晨腹一心呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。排气。