监测心率安全跑步

这次我们的运动小实验群是通过监测心率来调整自己的训练，虽然有些麻烦但可以让我们了解自己的身体状况和运动方案是否合理。

首先心率监测是一种最便利于有效的训练方法，不仅跑步需要，其他运动也需要我们及时了解自己的心率情况。

我们运动的初衷是什么呢？改善健康状态，减肥，建立健康的生活方式等等......

心脏是肌肉组织，会和其他肌肉一样需要不同方式的锻炼才可以越来越强壮，所以我一直认为运动需要持续进行，但方式需要多变。即使你不锻炼心脏也要持续工作，但效能却会逐渐降低。所以很多跑友总认为伤后完全不动就是休息养伤。一恢复就全速奔跑接着又伤也就不足为奇了。监测心率变化可以逐步了解自己训练前后恢复的情况。其中有两个重要的数据-静息心率喝最大心率，我们目前没有严格让大家测定最大心率，但让大家看运动前后心率,这样能让大家了解自己心率的安全范围，再配合身体感觉就可以安全无伤的运动了。

就心率来讲，所有训练（刚开始和恢复训练）之初，心率都会出现戏剧性的快速升高，通常会提高25-40次/分，持续10分后才会逐步稳定下来，最后即使强度突然增加，变化也会更平稳些。

研究已经显示经过规律的三个月运动之后，随着时间的推移，心率会有所降低，这就意味着你的体质真正的改变了，其原理就运动改善了心脏，肺部和骨骼肌的心肺网络，氧气排出量提升，心肌变得更强大，每次搏动能将更多的血液输送出去。

现在测试心率的方式很多，运动手表，手环，但最简便的还是徒手测试法，也方便没有这些设备的小伙伴，具体测试方法请看我写的运动护理小实验-心率篇。了解心率，我们可以让你更好地控制训练时间和强度。

总体说来，心率男女有别，女性的心脏和肌肉纤维普遍小，相同年龄的男女，男性比女性会更低，但这个观点并没有被证实。温度对心率的影响是确认的，温度升高心率会相应升高。这也是高温不会有好成绩的缘由。

一般体质好的人，静息心率也会更低，随着运动的持续，心脏每一次搏出都会输送更多的血液，因此在较少的搏动次数下完成相同的工作量，所以当我们体质逐步变好，我们的静息心率也会降低。静息心率还反映身体恢复期情况，如果疲劳，心率也会升高，这提示我们需要调整训练计划。

总之无论在运动前还是运动后，心率在持续，有规律运动三个月后是应该稳步降低的，如果不是这样的规律，就需要我们仔细分析自己的运动是否合理，是否很规律，也需要实时做出调整。一般正常人群每三个月的调整会有利于我们的身体状况更好。而出现问题更要及时调整。