日更第48天‖周复盘‖04 2019年第4周(1.21—1.27)

今天看了艺姑娘写的周复盘文章，觉得她的更为简洁清楚，于是决定对周复盘的格式和内容进行再调整。

【本周幸福体验】

1.收到人生中第一封专属写给我的信件，来自可爱的姑娘倩倩，所以要多给别人支持和温暖。

2.收到人生中的第一对耳环，来自冥想群里的yuki，女人要学会打扮自己，让自己舒服漂亮。

3.周日下午跟随自己身体的状态，在家舒服地躺了2个小时，多跟自己的身体对话。

4.开朋友的车，让我对车的恐惧有所减少，多练习，胆大心细是原则。

【爱自己微习惯】

——身体方面

1.早起10个健身小动作：7天。好好呵护自己的胃、胸、脸、耳朵、眼睛和脊柱。坚持一定会有好的效果。

2.每天早上起来先看看镜中的自己，微笑着对自己说：嗨，亲爱的，你看起来棒极啦。有时会想起来，有时会忘，所以还是要把这个作为每天的重要仪式。

3.每天早上坚持喝三七粉：最近有些感冒，于是没有坚持喝。

4.每天晚上一杯热牛奶：这周喝的也不多，在外面吃饭时间较多，没能做到控制饮食，暴饮暴食的时间偏多。嗯，快过年的这段时间，在外吃饭的时间比较多，一定不能贪吃，要控制饮食，七分饱，不要让自己的胃超负荷工作。

5.每天晚上坚持泡脚：7天。

6.每天晚上在12点之前睡觉：终于在昨晚实现了12点之前躺在床上了，虽然晚上因为感冒有点失眠，但是毕竟已经踏出了关键的一步，相信自己可以做到。

7.坚持给自己的皮肤补水：美容院敷面膜1次，自己在家敷面膜2次。

8.坚持到美容院保养：1次。

9.坚持运动：这周唯一的运动应该是周日晚上的骑自行车20分钟。每到快过年的时候，我就会感冒，今年依然如此，于是我更加期待春天的来临，可以穿的舒适一点，可以在阳光下奔跑。

10.坚持带妆出门：7天。

——心灵方面

1.坚持每日晨间日记：7天，每天早上醒来都以“hi,亲爱的贞贞，早安”开始跟自己对话，让自己心情愉悦地开始新的一天。

2.坚持每日更文：7天，

3.坚持能量疗愈文字朗读。

4.坚持从3个方面书写感恩日记：3天。

【家人和朋友】

1.参加南充演讲俱乐部的2018年线下聚会活动，认识了3个新朋友，启发：要主动去跟别人进行沟通，你会有不一样的收获。

2.参加南充市红十字应急救援队2018年年会，认识了一位自学剪纸的体制内朋友，现在可以自己当老师教学生。给我的启发：只要你热爱，并且愿意花时间、下功夫，一定可以有所成就的。

3.参加了坦坦家人的聚会，大家彼此交流很愉快，感受到学习的氛围。看完心理学的书籍后一定要及时复盘，而且一定要结合生活中的案例去加深印象。学会讲故事的方法。

4.周日在家里团了年，一家人在家一起吃了饭。

【学习体验】

开始看书《断舍离》并对手机app进行了清理，2019年要重新养成阅读的习惯，晚上少玩手机，看半小时书并及时进行复盘。