掌控睡眠的节奏

失眠，是现在很多人的困扰。失眠分心理和生理上，在我见到的很多病历当中，更多的是心理原因造成的失眠。这似乎正在成为一个社会通病。

做为一个针灸师，在考虑要不要接下一个病人时，失眠症通常是我最不想接的一种病症。倒不是因为治不好，而是失眠症调理起来预后效果很大程度上取决于患者的自我心理的调节程度。有句话说心病难医。

治疗失眠首先找到失眠的原因，才是最重要的。这不是废话嘛！中医当中失眠分“不寐”和“不窹”两种，也就是说：一种是怎么都睡不着，一种是怎么都睡觉不醒。两种都属于失眠，而两种症状的根本原因都是“神不守舍”。这里我不想拽一大堆的专业词句绕昏你，我就用普通人能明白的话说了。简单说就是：白天是你的“神”出来活动的时候，这时候你需要清醒；晚上是你的“神”该为第二天活动储备能量的时候，所以它就应该休息，你就应该睡觉。这就是“神守舍”的状态。而当我们的睡眠出现问题的时候，从根本上说就是“神”或者“神”休息的地方出了问题：“神”出了问题，回不了“舍”或者“舍”出了问题，“神”待不住，都是“神不守舍”。如果只是“舍”出了问题，这个是生理层面的，还比较好解决，只要把“舍”出问题的地方和原因找到，修修补补也就可以了；麻烦的就是这个“神”出了问题；因为心藏神，“神”出现问题，基本都是心理原因引起的。心理原因，那真是千人千样了。而且，心理原因引起的失眠，需要的真的不是医生的治疗，需要的是病人的自我调节。真的，有三分之一的失眠症是不需要治疗就能自愈的。所以，当你近期经常性失眠时，先不要急着找医生，而是先把自己最3~6个月的生活梳理一遍，看看症状是什么时候出现，这段时间又发生了什么让你比较走心的事，然后再决定下一步怎么做。（做为一个中医，我是绝对不建议吃安眠药，因为安眠药只能让你的形体睡觉却不能让你的“神”睡觉，长期服用安眠药的一个严重后果就是——抑郁症；如果再吃抗抑郁的药，又可以引起失眠反应。这不是笑话，这就是一个死循环。）

每个人都有自己的生物钟，也就是我说的睡眠的节奏，找到并掌握好自己的睡眠节奏，才是最正确也最有效的事。一般成年人睡觉时间保持在6~8小时之间是最好的。在古代，人的睡眠时间一般是跟着太阳走，这是最好的。现在当然不太可能了。但是在夜里11点~3点之间，这时候睡觉的睡眠质量是最高的。这也就是我们说的“子午觉”中的“子觉”；“午觉”顾名思义就是中午12点左右时能休息一会是最好的。

很多人说，我知道啊，可是我工作这么忙，压力这么大，怎么可以完全按照这种规律。好吧，我理解，毕竟，现在谁能没个加班加点的时候呢？尤其，加班几乎对一些人来说属于常态。那我再教你两种方法，让你充分利用自己的碎片时间见缝插针的安神休养。

【一】其实很简单只要你学会“闭目养神”，“五藏精气皆汇聚于目”，故如果能做到时不时的“闭目养神”也是能让自己得到充分的休息的。比如，等车时、在车上、工作间息……哪怕只是短短的十分钟，只要轻轻的把眼睛闭起来，做几个深长缓慢的呼吸，就能让自己得到很好的休息。别说你连这点时间都没有，想自己是不是把这点时间都利用到刷手机上了？！

【二】就是找到属于自己的“安眠药”。注意噢，我说的安眠药不是药片噢，可能是一首歌，一本书，一段音乐……。很多人听到某一首歌或者某个人的声音就容易犯困。比如，我本人我睡不着的时候，就会放一个人的讲座，我只要听这个人的讲座，我就会很快睡着。找到那种可以让自己入睡的声音，或者书本，只要能让自己泛起困意，那么这就是你最好的天然安眠药，好好利用吧。

最后，个人建议：别为自己找任何的借口，不去做这些简单易行的改变，我还是那句话：身体是自己的……你爱咋地咋地！

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附：提高睡眠质量小建议

睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热 牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚 心处）15—30 分钟。 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人 神经兴奋而影响睡眠。 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或 歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热 水袋。