《早睡团与易效能时间管理底层逻辑之我见》

321训练营的伙伴们，大家好，我是早睡团教练建芳，坐标江苏常州，我的三个标签是：1.21岁女大学生的妈妈，2职业中学物理老师，3.易效能时间管理终身践行者。

今天我给大家分享的主题是：《早睡团与易效能时间管理底层逻辑之我见》

先来说说早睡的意义，很多单位每年都会组织体检，我们单位也一样，所以关于体检的段子满天飞，中年人三大翻车现场，考卷、账单、体检报告，当你看到孩子的考卷火冒三丈，看到信用卡账单气急败坏时，最适合拿出你的体检报告看一下，然后就问你还配这么凶猛和倔强吗？我的同事好多都是在体检以后，平日喝奶茶的朋友圈配图就变成了红茶泡枸杞，养生这件事在时间管理里面本来属于不紧急事件，但是如果没有很好的规划就会变成紧急事件，首先你得要有时间才能够谈时间管理，如果你身体生病了，那么你的时间和精力就会受到限制，哪怕你有再大的梦想，那也是空中阁楼。

我们的时间管理课程当中涉及到很多倡导积极健康的生活方式，要管理自己的精力，倡导健康生活方式，3+1的概念，即三大习惯------运动，饮食，睡眠，再加上一个就是正念的影响，我重点讲一下健康生活方式当中的睡眠，睡眠里面的三个周期是：快速眼动期，浅度睡眠期和深度睡眠期，其中深度睡眠对我们的意义是非常重大的，血压，呼吸心率会降到最低，免疫系统在这个阶段得到修复，在樊登老师解读《睡眠革命》时说“你知道有一个科学研究证明在深度睡眠的时候，人们的生长激素分泌量开始增加，也就是我们平常说的人开始修复自己的身体了，如果一个人晚上睡觉睡得不好的话，脑子会变得越来越笨的，知道为什么吗？因为在你睡觉的时候，进入深度睡眠的时间长，你的大脑里边才能够出现大量的这个清洗液，把大脑一天当中所所耗费剩下的那些渣子排除出去，然后新陈代谢让你的大脑第2天早上起来像新的一样，所以如果你长期睡眠不好的话，那你会越来越觉得昏昏沉沉，原因就在这，所以要更多的进入到深度睡眠当中去。”我的感受也是这样。

妙妙老师讲了让我们快速入睡的478呼吸法，我再说下能让我们增加深度睡眠时长的方法：1.就是运动，让身体疲劳，2.清空大脑，把脑袋里的事情记录在纸上按照叶老师的方法把它排入日历和弹性清单里，心就安稳了。3.洗个热水澡或者泡澡或着泡脚，让身体温暖和放松，这都能让我们获得更长时间的深睡眠，叶老师在音频里说他获得过最长深睡眠达到了5个小时，我们现在都是通过使用睡眠监测工具使我们的睡眠视觉化，数据化，其他的事情可能要靠数据不靠感觉，但睡眠好不好靠数据也靠感觉，感觉好那就真的睡好了。

今天我们在妙妙老师建立的这个训练营里践行早睡，妙妙老师制定了规则，并告诉我们“对规则心怀敬畏，对目标心怀诚信”，《睡眠革命》这本书告诉我们“人生的失控，始于不断推迟的入睡时间”，叶老师告诉我们“人有多自律就有多自由”，易效能的解云洁教练说“你是不想自律，还是自律不了”。哪句话触动了你去实现早睡了呢？大家都在讲二八法则，而我想说“一个都不能少”，大家都带着自己的初心来这里收获早睡，来收获健康的生活方式，我们大部分的伙伴收获了早睡的知识和方法，实现了早睡，改善了睡眠质量，还有没有收获到早睡的伙伴，你们至少要伸出手，我们才能拉到你，我们早睡团一直在这里，你什么时候需要帮助，随时@我们。

收获早睡和学习其他知识是一样的，也就是叶老师在100讲里讲到的，学习的金字塔，不同的学习方式，学习内容的留存率是有很大差别的，其中实践、教授他人是最有效的学习方式，最好的学习就是教会别人，在早睡践行中也要多分享和教会别人早睡的方法，妙妙老师是导师，我们就照着实践，然后把自己的感受和收获输出，再把妙妙老师的早睡知识搬运、分享给践行的伙伴们，最后愿伙伴们天天关注自己的早睡，把睡觉作为优先级，爱惜自己的身体，保持健康的生活方式。我的分享结束，感谢大家的聆听。