减肥的人什么时候健身塑形比较好

Crea, 二级公共营养师，制药工程硕士，专注于膳食与瘦身指导和咨询。

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这个问题不能以一概全的回答。Crea的推荐是根据BMI（体质指数）等级和体脂综合考量。想到这个话题，是因为最近有几个会员结束了减肥之旅，开始自己管理饮食了，在塑形方面也有了进一步的目标。

超重或肥胖的人群

对于根据BMI判定的超重尤其是肥胖的减肥者来说，并不建议一开始就以激烈的运动方式减肥，当然节食更是不建议的。超重或肥胖表明身体的负担已经超出了应有的负荷，如果以比较激烈或者高强度的锻炼减肥对于关节的磨损，给脏器带来的负担都比较大。这种情况经常出现在瘦身者自助减肥情况中，尤其是心理状态把握不好，容易出现急于求成的心理，而表现出短期运动量大，后期因为食欲或无法完成设定的过高目标而无法坚持。

由于Crea的减肥指导方向偏重于饮食减肥，肥胖者开始阶段还是通过饮食调整为主完成减肥计划。当然，如果喜欢增加一些运动也是没有问题的，运动由少到多，循序渐进即可，运动量以促进血液循环，活动筋骨的目的为宜。运动种类可以选择一些拉伸性的项目，比如瑜伽、普拉提。

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减肥目标完成的后期或达到标准体重后可以系统的选择运动的方式。关注点可以放在塑形和增肌上。

体重正常需要减脂和部分减重的减肥者

这部分减肥人群如果有意愿，可以在饮食减肥的同时增加一些系统的锻炼，当然完全也可以在到达适合的目标体重后再开始。运动种类根据需要可以选择拉伸和力量锻炼。