睡前锻炼运动是否有助于改善睡眠

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首先，就我个人半个多月的体验而言，我认为睡觉两个小时前的适量即中轻度的有氧运动比如慢跑、散步、瑜伽、包括借助运动器材设备的简单舒展放松的运动和当下时兴的广场舞，对于改善睡眠质量是有帮助的。

不过，考虑到每个人的作息时间的不同，个人得出的体验结论是否适用于每一个人呢？我还是持怀疑的态度，于是赶紧查阅相关资料进行论证。

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运动生理学专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚的运动对睡眠的改善是相当明显的，而且这个时间段户外大气的含氧健康指数也是最高的，所以这个时间段的锻炼可以说最为合适。这一点大家普遍认可。

而对于晚间是否适合运动却要根据每个人的作息习惯来定，运动生理学专家建议无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。专家解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是专家主张，从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉--三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。

所以为了充分地休息好，如果现实情况允许的话，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在23点之前，即使不行也尽量在24点之前入睡。

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美国南卡罗来纳大学一位研究人员对此还做了专事观察实验，研究发现：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止，这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。

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最后，通过结合各方面专家的实验调查结果和医学资料，我认为同时我也主张：首先应该优先选择下午或者傍晚的时间来进行体育锻炼。如果工作不允许的情况再选择晚上锻炼，尽量安排在21点之前，运动时间半个小时为宜。运动完歇息一个小时后洗个热水澡，洗去汗啧和疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期，从而提高睡眠质量。