早睡早起30天

对，这是一个Flag。

本来想等到成功再说，不然....

但今晚又觉得，这都什么年代了，付钱的东西都可以有bug，免费的Flag怎么就不行？

好的，那就从今晚开始吧。

目标是 11点左右睡，6:00-6:30左右起。

事实上我已经开始4天了，之前在tower粗暴做了记录，接下来打算把记录同步到这里（ 包括异常数据和可能的应对方法 ）。

早睡早起的方法论见这本册子（感谢牧羊老师），这本册子给了我不少信心。

http://www.yibencezi.com/notes/77133?utm_medium=wechat&share_level=1&share_type=frien

第1天 0927

11:00-06:00

居然顺利起床，拉开窗帘刷了一小会儿手机，感觉神清气爽，可以做一些需要专注力的事情了。起床后 洗鼻子 - 洗漱 - 吃早饭买菜 。因为时间充裕了很多，所以整天都感觉游刃有余。把大部分事情集中在上午和下午做了，晚上练完瑜伽就只需要玩一会儿看看书就可以睡了。喜迎第二天。

第2天 0928

11:04 -06:23

早上没听到6点的手机闹钟，是被sleep cycle唤醒的。因为中间在深度睡眠时 被打断了，所以今天起床没有昨天那么轻松，感觉疲惫，起来后刷了好一会儿手机才拉开窗帘。另外今天一天都在外面，所以也无法补休，一整天都困。

第3天 0929

12:22 -06:22

昨天嗯..去玩狼人，本来10点要走了，结果被刚来的一个队友拖住，央求再玩一局不然人不够...不想让人扫兴就留下来了（ 骗子明明就是自己还想玩️ ）好吧到11点半，回家洗漱12:22才睡。

不过比之前好的是！不会不愿意睡觉，想到早起精力充沛就果断躺平了。

但是今天被闹钟叫醒的时候，感觉很困，而且伸出手就流鼻涕了（前两天完全没有，说明体温还没上升？）。

但也没觉得沮丧，因为总有特殊场景要解锁的：无法早睡的时候，还应该继续这个点起吗？

挣扎着起来又读了一次早起小书，作者的建议是：就算晚睡了也应该在同样的时间起床。因为：

1）因为体温节律的原理，赖床会形成晚起的恶性循环。体温决定了苏醒时间，如果赖床再起，身体会重新校准并推迟体温上升时间：于是下次早起时体温还没上升，体温不够导致困顿，困顿导致继续赖床，继续赖床，就永远无法早起。

2）赖床补充不了能量。每个人每天1-6小时的深度睡眠就足以补充第二天的能量了。赖床后起来只会感觉虚度光阴，悔不当初，并不会如释重负....

好的。然后我起来看了看书，聊了个天之后就愉快地去洗鼻子了。原来熬过了意志最薄弱的阶段就好了，之后没有任何不适。而现在正坐在拱墅区图书馆愉快地敲下这些字。

第4天 0930

11:23 - 05:25

没想到今天也是个异常值啊哈哈哈（尴尬地笑）

昨晚晚饭太晚，回来就10点多了，洗完鼻子后还在刷手机。就..... 到11:23了....（⚠️）

不确定昨晚睡得好不好，但是05:25就自己醒了，怕睡过去强行起来，结果一整个上午都困得不行。后来又爬回去睡了20分钟，醒来后好很多。小睡20分钟这个技能是对的。

但是到底怎么判断自己有没有睡够呢？以及sleep cycle的原理是什么？今天查了资料，但是来不及写了，明天再写。但是我现在决定要把它发到公众号上去。