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[月亮][月亮][月亮]三人行*瑜伽328#瑜伽打卡第5次#

每周3天，每天2次，每次8个动作。利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地瑜伽起来。坚持，就会改变！

[月亮][月亮][月亮]三人行*瑜伽328#瑜伽打卡第5次#_第1张图片
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今晚课程健美操热身15分钟，然后进入启动版8个动作：

1祈祷式 （清净心） 2风吹树式（启动侧腰）  3后弯（启动腰腹部前侧）  4展翅双飞 （启动腿后侧） 5幻椅式（启动膝盖大腿前侧）  6摩天风吹树式 （加强启动侧腰） 7摩天后弯（加强启动腰腹部前侧） 8上体前屈式（加强启动腿后侧）

身体打开，才能更好进入状态，所以我再考虑第一套基础版，还是启动版呢？最后选择先练启动版，课程实践再出结果吧。

基础版8个动作，边练边讲解，主要强调身体姿势，因为很多病变都是由于不讲姿势所引起的，比如弯腰驼背，慢性颈椎病，关节变形等。

基础版8个动作开始盘坐，中间慢慢舒展脊柱，全身拉展，进入站姿，平衡和力量，一套动作练完，效果当然有，但是我们需要坚持打卡，坚持瑜伽，坚持直至改变！

[月亮][月亮][月亮]三人行*瑜伽328#瑜伽打卡第5次#_第2张图片
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