节食与运动，两种减肥方式会有什么不同的效果？

减肥方法千千万，无非节食和运动，到底哪个更有效呢?其实这个问题很多解释，并不能一概而论，如果非要用一句话概括，那就是“饮食是快写线，健身是长线”。

首先来了解一下减肥的原理，在日常生活中所有的行为都是在消耗热量，而与此同时，每个人也必须不断的摄入热量，就是食物，因此想要减肥就需要形成能量负平衡，当处于能量负平衡时，越大节食，减肥就减得越多，当身体摄入热量小于消耗热量时，就能够成功减肥。

但是，节食不等于不吃饭，而是更加营养均衡，只不过是把高热量的食物换成低热量的食物而已。有的人是通过节食减肥成功，可是不要认为每个人都可以成功，那为什么人和人之间都是靠饮食减肥，效果差距却那么大呢?

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答案便是因为之前的饮食习惯已经很好了，在原来饮食习惯很好的情况下，也一直维持在原来的体重没瘦，就证明每天收入热量和消耗热量基本是相当的，这个时候节食或者绝食也造不成食物的热量缺口，一方面自己受了罪，另一方面也把身体搞垮了，把基础的新陈代谢进一步拉低了。所以最理想的减肥最好的还是控制饮食加运动，缺一不可。

为什么首先要控制饮食呢?

科学的三餐是维持人体一天所需要的能量。如果没有健康的三餐，那么就算运动也会适得其反，更重要的是平时不要多吃零食，正常来说，有的零食的热量非常高，因此，坚持不吃零食，只吃适量的水果，脱脂牛奶或者酸奶，纯净水来代替零食。

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说完了，控制饮食，说一说运动的方法，想要减肥就要做有氧运动，除了有氧运动外，还要有一定的无氧力量训练。不过只做有氧运动，不做无氧，减肥的人会发现练了一段时间后体重和围度就不再下降了。而如果只做无氧而不做有氧运动，那么一旦停止有氧运动就很容易反弹体重。

同时，只做有氧运动出来的身型也是不够好看的，不能够达到改瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉的效果，如果有氧运动和无氧运动要同时进行，自己如果不清楚，可以找相关的导师指导一番，以便做到科学，健康，有效的减肥。

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身达人们不肯意透露的12条减肥小机密，胖美眉们有福啦

良多美眉都希望本身有一个斑斓的身段，也苦苦坚持却经常无成，扣问经历往往只能获得一个“管住嘴，迈开腿”的忠告，那么详细要怎样做呢？

这里给出的小忠告，每一条都是良药哦！请耐心品尝，才能祸害全无。

1、调解你的糊口编制

不要一会儿选择节食，一样平常人是坚持不了那么久的，不若换成减少饮食，会好地多。如许坚持下来的概率会斗劲大，不会说节食一段时辰就受不了了。

2 、交流你的首选挨次

我们经常管不住本身嘴，随意吃得过多。交流你的食用挨次也是一个很好的编制，先吃热量低的食物，然后你会创造本身有了必定的饱腹感，对付高热量食物的渴求就少了良多。

3 、让吃变得不便当

怎样说呢？假设你不能做到想吃就能马上吃到，过一段时辰食用的愿望会大大降低。所以囤积零食是特别不明智的举动，偶尔辰恰当的懒惰会停止你的食用愿望，也会辅佐减肥。

4 、好好吃早餐

有些不明白这怎样能辅佐减肥，其实很好理解。早餐没吃饱先不说对身体不好，热量不够耗损我们往往会用零食或是别的编制填补，如许形成的成效就是你吃的更多所以好好吃早餐，并严格计较它的卡路里，最好是约莫300卡路里的安康同化卵白质和全谷物。它使你的饥饿感降低，会减少你的摄入。

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5、随时迈开腿

光节制热量不加强耗损也是无用的，可以试着尽可能地磨炼身体，比如在电视广告的时辰跳舞，如答应以燃烧分外的热量，也按捺在电视机前乱吃。

6、习惯健身

去健身房，起头和私人教练健身，渐渐习惯健身，并享受它带来的乐趣。

7、做一个清洗

良多高热量的食物更随意弄脏厨房，经常清洗你的厨房，你会创造油污让它不洁，如许吃一些油腻食物的时辰想想扫除厨房的疾苦，如许也能辅佐降低愿望。

8、约上同事伴侣一起健身

当健身不是一小我的事的时辰，可能会让你变得更有动力。放工一起吃吃吃不如放工一起健身。

9、点餐尽量选择小份

人们老是有良多的愿望，不妨，可以恰当满足。当你想吃薯条、鸡块等等小零食的时辰，记住，点一点点就够了，不要多。一份小份的薯条或一盒6块的鸡块，它们已经充足满足的食物愿望了。

10、留点地方吃甜点

食物也是必要预算的，想想本身特别爱的食物，记住用饭的时辰，要为它们留出空间，若是空间没有填上，就降低了摄入，若是填上了，也没有添加摄入。所觉得天天的食物做好预算。

11、万万不要在夜间吃任何工具

这里的任何指的是除了白开水以外的所有食物，记住，生果也不行！

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12、培育安步的习惯

天天都去安步，哪怕只是在街区四周10分钟。简单的走路，偶尔辰也会成为减肥的良药。

那么万事俱备，只差理论，言而不行是不会有任何成效的！

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