第五期梵美丽健康塑型减脂营观摩打卡小结

打卡时间:9月26日

营员:区驰

午餐打卡12:31

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午餐点评:蔬菜类符合要求，但缺少了非肉类蛋白，肉类蛋白的皮减脂期是不可以食用的，杂粮不要做成粥，可以尝试杂粮饭

晚餐打卡18:39

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晚餐点评:酸仔姜属于腌制品(高钠)，要避免食用，缺少非肉类蛋白，整体还不错

补充:早上吃159杂粮粥(含坚果)加鸡蛋，上午十点半左右吃个弥猴桃。下午三点喝瓶酸奶

整体点评:

1.对于3333+的食物具体分类还不是很清楚，两餐都缺少了非肉类蛋白，这不仅仅是帮助我们燃烧脂肪的重要部分，也是我们每一餐健康均衡饮食的标准，我们的每一餐都要遵循3333+原则

2.粥类属于高GI食物，容易让血糖快速升高，并增加食欲，其实主食类很多选择(比如莲藕，粉丝，土豆等)不要被白米饭给圈住

3.腌制食物不可取，不仅是减脂要避免，日常也不要吃高钠类食物，盐份大，口味重

4.两餐之间加了水果和酸奶不错(体脂率25.7),早餐很单一，代餐粉不要经常食用，容易饿

建议:

1.果蔬类尽量种类繁多，叶类和根茎类要搭配起来，肉类可选择鸡胸肉、牛肉、等高蛋白低脂肪的，尝试做杂粮饭来代替白米饭

2.系统的学习3333+饮食原则，掌握每种食物的分类和我们为什么要这样吃，以及642体脂称数据监测和解读