炫腹团Day16 第四轮休息日复盘

炫腹团Day16 第四轮休息日

第一轮第二轮：

在外学习、在路上数据测的时间不统一，没有可参照性

第三轮体重对比：

从56.2（非空腹）-56.9（非空腹）-54.3 （早晨空腹）

第四轮体重对比：

54.8-54.6-54.5-53.9

哪些地方做得好？

1、坚持运动且完成炫腹团的任务

2、积极群内输出互动，向小伙伴们学习，提升自己的不足

3、这一轮由不做早饭，不好好吃早饭，变成自己做3333早餐，达到三餐都是自己煮

4、养成睡前看作业的习惯，这样一早上就知道要出去跑，还是在家里做任务比较好规划

5、现在基本稳定早上鱼肉/鸡肉、中午牛肉、晚上鸡肉的节奏，牛肉尽量不要晚上吃

6、用称量食物重量，对摄入食物比较敏感了，会容易发现某一样结构是不是吃多了，个人理解除了蔬菜可以超量，其它食材都不能多，悟出了一个道理：想要别人能够快速准确的帮助你，我们需要提供数据予人方便就是予己方便

7、通过仙仙搞到健身届Angelababby的照片，且设了一张很喜欢的作为朋友圈背景墙，跟我头像色调很搭，也很能刺激自己，真棒！

哪些地方做得不够？

1、没有列食材规划表一个计划，以至于隔天要去超市买东西，挺费时的；

2、打卡归档记录工作还是没做好，这样在写总结很费时在图片里扒拉来扒拉去

如何做能让第五轮效果更好？

1、当天睡前要将数据登记在慧儿发的【炫腹团刷脂营第四期饮食记录表】（已录入OF设置21：00提醒一次）

2、看《谷物大脑》及慧儿发的导图链接，让自己更科学的了解食材（已录入OF )

明确的目标

90天目标体重50Kg，再长远练出马甲线人鱼线，在往上不允许身上有多余赘肉有健身届Angelababy那样的魔鬼身材

阻碍我实现这些目标的问题，并且不容忍问题

1、跟我爸学做饭，尽量影响他吃3333，然后避免油炸的烹饪方法，抵制我爸的拿手好菜糖醋排骨、红烧鱼、红烧带鱼因为都炸过，27号19：00多到家，提前电话通知饮食期待，回家委婉的说能不能换种做法，一定的顶住诱惑。

2、早上晨起仪式后第一件事还是习惯写晨间仪式、亲子时间管理打卡 没有把运动放在第一位，孩子会醒，不 过这个问题在回到武汉后可以解决，6月27日第五轮的Day3应该是变速跑，为了达到目标，我必须4点起床5点跑完，6点半坐车出门 6月28日早上坐车去深圳，6月29、30日在深圳上课，养成早起运动的习惯最大的好处就是避免目标达不成的风险。

准确诊断问题，找到问题的根源

1、没有早起运动的习惯

2、规划能力比较弱，目前能力只能规划次日的饮食

规划可以解决问题的方案

1、优化晨间仪式，尽早磨咖啡喝咖啡，在等发挥作用过的时候写晨间日记，最晚不超过5点半结束运动

2、以饮食及炫腹团任务为契机，增强自己目标管理能力，分解问题的能力，以实实在在的体重来呈现自己能力的增长，增强信心

做一切必要的事来践行这些方案，实现成果

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这一轮的饮食安排

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这一轮运动打卡

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