我可能得腰突了

现在是国庆也是中秋节假日，我在老家。很安静，村里的广场舞音乐声已经停了，四周是一片蛐蛐声。今年的这个时候比往年的这个时候要热，我爸也这么说。我刚从阳台下来，趴在床上，放松背部肌肉。2014年吧，我放肆地躺在一张后背悬空的懒人椅上，还把脚翘到桌子上，打了四五个小时的电话，直到凌晨一两点，然后发现后背有撕裂感，刺痛。那时应该是肌肉拉伤，但是我以为是腰椎间盘突出了。先是躺床上，往腰下垫卷成圆柱状的床单，日常不敢弯腰，结果应该是肌肉愈合粘连起来了。一段时间弯不了腰。后面才通过趴床上，按摩，揉动，疏解，慢慢也就恢复了。至少两年，也比较注意，椅子一定要有硬靠背，每天尽量走路回家，下班就去公司健身房跑步，5公里，促进腰背血液循环，缓和一天坐着的腰肌酸疼。每天上班也有意识地时不时站起来。但是那时候腰已经不再健康了，腰肌生态可能已经被破坏，可能已经有腰椎间盘轻微膨出了。2017年4月份从体制中跳出来，入职新公司，连续5个月，每天工作12个小时，俯身电脑前。还有一段时间换办公场所，坐一把高且深的椅子。于是，腰突了。不能久站，不能久坐，容易疲劳，阴雨天腰酸痛难忍。我估计要花至少一年时间，首先把肚腩消了，体重降到130吧。引体向上，桥式，飞燕式，平板支撑，游泳，跑步，让健身成为生活不可或缺的一部分。不久站久坐，矫正坐姿，不过度疲劳。8小时工作，8小时休息，8小时健身？如果可以的话。