此生做个练习人--《刻意练习》读书笔记

《刻意练习》是一本比较难阅读的书，即使我有阅读训练，但还是会分神或者忘记了某一段落在说什么。阅读困难的原因之一，是国外翻译过来的书多有一个特点，需要大量实验和案例证明书中核心观点，例如，《习惯的力量》也是每篇有多个案例和实验讲解。

《刻意练习》书中有许多文字是反复详细描述一些实验，这些实验主要目的是研究“一般人与卓越人的区别”，《成功者的大脑》也是以此为研究主题，只是一个偏于如何刻意练习，一个偏于大脑运作原理。因为实验离大多数人实际生活较远，比如莫扎特完美音高，史蒂夫记忆训练，帕格尼尼小提琴奇迹，阿廖欣国际象棋盲棋大师……我们阅读案例的进展，以及冗长的枯燥的数据变化，往往会没有感觉。

一天一本书之《刻意练习》

但这本书，我仍然是用了约6个小时读完，本书页码是320页。原因在于，有团队共同学习----创业研习课程小组；另一原因，需要以分享的方式来带读，带读绝对是个“狠招”，你不但要按进度，还要读明白才能分享给别人。这个就是《刻意练习》中提到的“迫使自己走出舒适区”。

《刻意练习》整本书在谈什么？

本书对一万小时定律提出质疑。原因是，不是所有领域都需要1万小时积累，最重要的，1万小时不是简单重复就一定能实现“新手到大师”之路。正如，行万里路，如果没有思考，也只能是邮差。

本书对天赋天才决定成就也提出质疑。本书作者认为，天赋天才基因可能会导致差别，但不是决定一个人成就的最重要因素。

本书观点，通过“刻意练习”，人人可以实现可掌控的生命历程。如果要成为任何领域最强大的杰出人物，“刻意练习”就是最强大的学习方法。

《刻意练习》应该如何做？

1. 有目的进行练习。这里要强调“心理表征”的概念。心理表征是指，一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某个信息或者其它任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。例如，提到“蒙娜丽莎”，人们就会想到那幅著名油画。这个形象就是心理表征。

刻意练习，强调练习的目的要清晰，就是建立新的心理表征。比如摄影，你想从新手到大师，就需要先建立“什么是好的摄影作品”的心理表征和练习目标。之后的累计持续练习才能有效。

2. 找到好的导师。导师知道你目前在什么位置，什么目标是合理的，专业教练和导师可能费用昂贵，但比较有针对性，可以帮助你专业制定训练计划和制定有效目标。网络视频讲解和示范，你可能会无法发现自己的问题。

3. 专注投入练习。任何练习，专注才有效，任何技能提高，不能是玩的心态，要全情投入。比如，你要研究特级大师的棋局，你要积累比赛经验。做到专注，有重要一点，高质量充足睡眠是前提。

4. 及时反馈很重要。如果没有反馈，你的练习很难持续。及时反馈分为内部反馈和外部反馈。内部反馈是自己内心对自己的成就感和欣赏，还有不足与错误的修正和反思。外部反馈是导师、观众、朋友等的反馈和认可。因此，想让一个人持续练习，我们也要及时给予有意义的正面反馈。

《刻意练习》如何面对停滞？

保持动机的两种方式，一是强化继续前行的理由，例如，相信自己可以做到，可以成功。信念和榜样的力量很强大。另外，共同爱好和目标团队，会形成内部支持系统。实现小目标就给自己小奖励。

二是弱化停下脚步的理由，例如，把练习固定在一个时间，这样身体和头脑容易养成习惯。也可以把练习时间限制短时间内，逐步进展在1小时左右。

总之，本书要告诉我们的是，杰出不是一种天赋，而是一种技巧，你我都可以掌握。此生做个“练习人”，通过刻意练习使人生充满可能性。

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百天写作第二轮，27/100 。