迪之组第一周R2-杜世龙

【R-阅读原文片段】

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？

答：

八月养成早起早睡的习惯。

第一次触发事件：8月初去调理身体，中医反复强调早睡早起的重要；自己也想利用早上的时间做些事情。

维持行为过程中，

能力要求：循序渐进，起床时间按一周为一个阶段慢慢提前，相应的，睡觉时间也渐渐前移，保证充足睡眠。

触发器：每天早上起床，在朋友圈打卡，给自己鼓劲。

【A2-以后我怎么用】想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？

答：

利用自重练习健身。

能力方面：

1、根据自身的情况，循序渐进，制定每周的练习计划；

2、每天采用深度工作的方式，把时间分块，休息时间里，按照教程，拉伸身体，使身体长期保持放松的状态；

3、每周三次共150分钟时间跑步练习；

4、自己做饭，保持饮食的健康与营养。

触发器：

1、每天自重练习时间固定：早上5:30--6:00；

2、每天记录自重练习日志，记录锻炼的情况和心得。每周时间，都进行一次总结。

作业修改：

【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？

答：

八月养成早起早睡的习惯。

第一次触发事件：8月初去调理身体，中医反复强调早睡早起的重要；自己也想利用早上的时间做些事情。

维持行为过程中，

能力要求：

1、把每天的作息前调，十点以后，不做很耗时间的任务；

2、每天十点半前睡觉，保证晚上有6.5小时的睡眠；

3、每天早上起床后，给六期赋能班同学李聃发微信，相互督促早起。

触发器：每天早上起床，在朋友圈打卡，给自己鼓劲。

【A2-以后我怎么用】想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？

答：

每周三次利用自重练习健身。

能力方面：

1、根据自身的情况，循序渐进，制定每周的练习计划；

2、每天采用深度工作的方式，把时间分块，休息时间里，按照教程，拉伸身体，使身体长期保持放松的状态；

3、每周三次共150分钟时间跑步练习；

4、自己做饭，保持饮食的健康与营养。

触发器：把瑜伽垫放在客厅明显的位置，看到它，就提醒我不要忘了健身。