三水撩营养//关于备孕和孕期你所不知道的几件事

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不管您是准备生二胎的，还是在备战第一胎，请您这里看过来，跟您叨叨下关于备孕和孕期的几件事。

1.关于体重

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或者低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕的您应该通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使BMI达到正常范围。

BMI计算方法：体重(kg)/(身高(m)*身高(m))

BMI范围：

您在哪个范围？

如果您的BMI在正常范围，则整个孕期体重不宜超过12.5kg。

2.关于叶酸

叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。备孕应该从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸。孕期叶酸应达到600ugDEF/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400ugDEF/d。

富含叶酸的食物：动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果以及坚果。叶酸的补充应该从备孕前三个月直至整个孕期。

天然食物当中的叶酸生物利用率低，建议购买合成的叶酸，合成的叶酸稳定性好，利用率高，现在社区也有免费的叶酸发放。

几种重要的营养素

3.关于铁

育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此，备孕的话，您应该经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，等铁缺乏或者缺铁性贫血纠正后再怀孕。

含铁丰富且利用率高的食物：动物血、肝脏及猪牛羊肉。

4.关于碘

机体因缺碘而导致的一系列障碍是为碘缺乏病，其临床表现取决于碘缺乏的程度、机体发育阶段(胎儿期、新生儿期、婴幼儿期、青春期、成人期)、机体对缺碘的反应性或代偿适应能力等。

在胎儿期缺乏碘会导致流产、死胎、先天畸形、地方性克汀病(呆小症)、神经运动功能发育落后、胎儿甲状腺功能减退等。

由于多数食物中缺乏碘，加碘盐能确保有规律的摄入碘。以每天摄入6g盐计算，每天从碘盐中摄入的碘约为120ug，可基本满足一般女性碘推荐摄入量。

孕期的碘摄入量比非孕期时增加将近一倍，所以，为了满足孕期对碘的需要，建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产品，比如我们常见的海带、紫菜。

早孕反应

5.关于早孕反应

怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可以尝试一下饮食措施：

(1)早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等。

(2)避免油炸和油腻食物以及甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜。

(3)可适当补充维生素B1、B2、B6及C等以减轻早孕反应的症状。

孕吐严重影响进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄入130g碳水化合物，必要时应寻求医师帮助。

处于备孕阶段的您，您的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对您自己和孩子的健康产生长期影响。健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命的物质基础。

愿您和您的孩子都拥有健康的身体。

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