无需意志力的习惯养成方法知乎live

1.21天很难养成一个习惯


2.正确的态度:习惯是一种态度,容易养成,也容易打断。


3.习惯和生活的关系:知道某个人平时的行为习惯,可以预知。行为中有行为偏好,变成一种模式。


4.要去了解改变习惯的规则。


5.养成习惯需要多少时间:21天的说法来源不一。行为达到自动化,就养成了一种习惯;有些行为本身就很容易形成自动化,有一些就很难。


6.100天行动的来源:养成习惯才知道很多方法对你的效果。一个合适的目标,正确的坚持,足够的坚持,就可以看到一定的正向反馈。


7.一套系统方法论——把习惯分成两个部分:①从心理学和脑科学方面,定制规则;②积累了几十种习惯方法论;针对不同,有不同的习惯方法论


8.100天的9条规则:

①.制定合适的目标,坚持100天;

②.一次一个目标是种独特的能力;

③.记录的力量

④.没有检视的人生不值得活

⑤.失败和痛苦是你在习惯培养中必须面对的事情

⑥.成长从复盘开始

⑦.100天只是一个起点

⑧.帮你 达成100天挑战

⑨.每年一次的挑战让你改变生活。


9.如果,那么;

如果A,那么怎么做;如果B,那么;

W :愿望和心事 O:结果 O:障碍 P:结果

预防性地计划:执行一个计划的时候,我有可能碰到哪些障碍;面临这个障碍,如何去处理;


10.时间和精力有限:三个习惯看似只需要一个小时,但实际上算上准备时间等,可能会超支;

每增加一个习惯,失败率会相应增加;多米诺骨牌——以一个小牌推倒多个大牌。

学会克制和放弃


11.一定要记录每天的行动——

连续五天写出一生中最痛苦或者是后悔的;

连续五天写出一生中最有意义的;

可视化的方法/报表;人很大程度上事视觉化的动物;

用拼图打卡;用颜色打卡;


12.多总结;


13.办公桌的东西十分钟以内找到


14.培养的习惯之间具有连续性。

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