无需意志力的习惯养成方法知乎live

1.21天很难养成一个习惯

2.正确的态度：习惯是一种态度，容易养成，也容易打断。

3.习惯和生活的关系：知道某个人平时的行为习惯，可以预知。行为中有行为偏好，变成一种模式。

4.要去了解改变习惯的规则。

5.养成习惯需要多少时间：21天的说法来源不一。行为达到自动化，就养成了一种习惯；有些行为本身就很容易形成自动化，有一些就很难。

6.100天行动的来源：养成习惯才知道很多方法对你的效果。一个合适的目标，正确的坚持，足够的坚持，就可以看到一定的正向反馈。

7.一套系统方法论——把习惯分成两个部分：①从心理学和脑科学方面，定制规则；②积累了几十种习惯方法论；针对不同，有不同的习惯方法论

8.100天的9条规则：

①.制定合适的目标，坚持100天；

②.一次一个目标是种独特的能力；

③.记录的力量

④.没有检视的人生不值得活

⑤.失败和痛苦是你在习惯培养中必须面对的事情

⑥.成长从复盘开始

⑦.100天只是一个起点

⑧.帮你 达成100天挑战

⑨.每年一次的挑战让你改变生活。

9.如果，那么；

如果A，那么怎么做；如果B，那么；

W ：愿望和心事 O：结果 O：障碍 P：结果

预防性地计划：执行一个计划的时候，我有可能碰到哪些障碍；面临这个障碍，如何去处理；

10.时间和精力有限：三个习惯看似只需要一个小时，但实际上算上准备时间等，可能会超支；

每增加一个习惯，失败率会相应增加；多米诺骨牌——以一个小牌推倒多个大牌。

学会克制和放弃

11.一定要记录每天的行动——

连续五天写出一生中最痛苦或者是后悔的；

连续五天写出一生中最有意义的；

可视化的方法/报表；人很大程度上事视觉化的动物；

用拼图打卡；用颜色打卡；

12.多总结；

13.办公桌的东西十分钟以内找到

14.培养的习惯之间具有连续性。