【1207读书清单】小小火红

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《全神贯注的方法》      [美]  托马斯M.斯特纳

1.  不要问“能做到吗？”而是“只管去做，在做的过程中摸索出一条路来。”

2.  要全神贯注，就要学会自我觉察，观察自己的内心，以此真正掌控自己的行为。

3.  怎么做到自我觉察？–––刻意做意识觉察练习。

4.  首先，目的是通过练习培养旁观者的视觉，观察自己脑子里蹦出来的各种想法，不再盲目受各种想法的影响和控制。

5.  遇到焦虑急促的事情，先观察自己，让自己冷静下来，想想都有哪些办法。

6.  意识觉察练习的三种方法:引导式、呼吸式、短语式。

7.  引导式    使用引导词帮助意识觉察练习，一边听一边展开想象进入意识觉察状态，用时两分钟。

8.  呼吸式    选一个舒适的坐姿，脊椎一定要竖直，观察自己的呼吸，两分钟时间。

9.  短语式    选择一个短语，最好三四个字的。练习时反复吟诵两分钟时间。

10.  设定两分钟闹铃一响，拿起笔写下自己刚才两分钟内的所有感受。

11.  进行意识觉察练习，让思考放慢，思路清晰，焦虑感大大降低。

12.  先做起来，边做边观察，然后修正，反复进行不断提升水平。