2019-11-16

2019年11月14日，是第13个“联合国糖尿病日”，今年的宣传主题是“防控糖尿病，保护你的家庭”，以家庭和个人健康为中心，以健康生活方式和定期检测为重点，提倡知晓个人及家庭成员血糖水平，呼吁全社会共同行动，防控糖尿病。

与无糖尿病者相比，糖尿病人群的死亡风险增加了一倍，平均寿命将缩短9年。

糖尿病显著增加了缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染以及肝癌、胰腺癌和女性乳腺癌等疾病的死亡风险。其中，糖尿病对慢性肾病的影响尤为突出。

拒绝“糖人”，即刻行动。平衡饮食的同时，还要掌握吃的技巧，这样才能更好地控制血糖，减少、延缓糖尿病并发症的发生。重视预防，守护健康，现在开始，行动起来！

1、细嚼慢咽，拥有健康进食速度过快往往容易进食过量，使人容易发胖，所以进餐时不要匆匆忙忙，而要慢慢品味。

2、先菜后饭，平稳血糖进餐时，以大叶蔬菜为首选先吃，这样可以充分发挥蔬菜中膳食纤维的包裹作用，有利于降低餐后血糖。

3、饭前喝汤，胜过良方

吃饭前，先喝几口汤或一点水，等于给消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，同时还起到稀释胃酸、减少胃容积的作用，从而有助于防止进食过量。4、吃得七彩，活得精彩

颜色丰富，荤素得宜。水果适量，蔬菜偏多，凡事不要过量，有节有制，保持健康规律的生活习惯。生活这么苦，若非要来点“甜”呢？

生活即苦，唯糖能解忧！人们既想吃糖，又希望它健康，无负担。糖尿病人群由于糖代谢异常，对饮食中的糖分和碳水化合物的摄入尤为严格，经常处于想吃又不敢吃的纠结之中。其实，糖友混淆了甜度和血糖升高的概念，食物的甜度是一种味觉单位，而真正影响人体血糖的是食物的升糖指数。并不是所有“甜的”都会升糖。比如糖友可以食用的罗汉果，甜度是蔗糖的300倍，但升糖指数并不高。而吃起来并不太甜的油条、白面包，却是高升糖指数食物，稍吃多些就会让血糖“飙车”。还有一种“糖”，既可以满足人们对甜食的喜好，又可以避免因血糖的升高而引起代谢综合征。那就是——低聚果糖！