70% 为何它能让健身者更强壮更健康？

岁月逝去的最大一个好处就是你开始更全面的看待很多事情，尤其是在你进行训练时，你会考虑更深层次的东西，例如常常在训练出现的一个数字：70%。

70%规则是什么?

我们常常在耐力训练中听到一个数字：你最大心率的70%。那些肯尼亚运动员全年有85%的时间都在进行90分钟，70%MHR的跑步训练，只有15%的时间用来跑越野或是在速度上下功夫。可以看看传统的俄罗斯举重训练，那些非精英运动员们在训练中都采取了70%能力的训练方法，并获益匪浅。但这并不意味着所有训练都要围绕70%这个数字，尤其是你在做高强度训练时，但是全年训练中，还是要以70%为主。换句话说，这个数字代表尽量避免过度训练和运动损伤，让训练可以流畅完整的实现。

如何实现70%这个数字

保持中等训练强度的最简单方法。例如，做一组60%的训练，然后做一组70%的训练，最后做一组80%的训练，这样保持平均强度是70%，你可以多做几组。例如：60%的三组，70%的三组，80%的三组。如果你想多做几组大重量的，那就要也配几组小重量的。小重量组对于训练技巧非常有效。你可以采用以下方式：55%的三组，65%的三组，70%的三组，80%的三组，80%的三组，这样平均下来还是强度70%。

坚持70%原则

对于很多人来说，70%感觉是有所保留，你认为自己其实可以训练的更卖力。不要掉入那个怪圈，因为最后的结局只有运动损伤。相反，将你的训练强度调整到适中，会带给你更长久和巨大的力量增长与整体健康。将你真正的努力积攒到短期的训练，例如针对一场重要赛事的集训。每天走出健身房的感觉应该是疲劳但不痛苦，心里平静从容。